DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

fakt, że wyjazdy sa kiepski, te dłużesz zwłaszcza jak juznie da sie opędzić na swoich pudełkach
ja ci tego treningu komentowac nie będę bo sama piszesz, że brak powera więc wytłumaczone co sie dzieje

Jak wyjazd jest krótki, taki 2-3 dniowy, to spokojnie można miskę opanować, gorzej się robi przy dłuższych.

Hm, to znaczy ze na dluzszym wyjezdzie bez mozliwosci gotowania calkowicie bym przepadla

Nie wiem co sie dzieje ale jestem tak oslabiona, ze prawie dzis w pracy zemdlalam. Mialam ostatnio sporo stresow w zyciu prywatnym, ale moze to tez byc wina przesilenia.. tutaj lato juz mozna pozegnac. O treningu nie ma mowy. Leze na sofie, i pije herbatke z pokrzywy. Mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej..

19.08.2014 i 20.08.2014

DNT

MISKI

Lusse, a skąd jesteś?

Saidka, jestem z Krakowa, ale mieszkam teraz w Norwegii, 60 km od Oslo. Niby to poludnie Norwegii, ale roznice w klimacie da sie odczuc. Kilka kolezanek u mnie w pracy tez takie jakies wyplute z energii, wiec moze to faktycznie przesilenie + stresy = oslabiona odpornosc..

Dzis juz jest troche lepiej niz wczoraj, ale postanowilam dzis tez odpuscic. Troche sie tylko porozciagam. Nadrobie w weekend dwa dni pod rzad, bedzie wiecej sily jak do pracy nie trzeba bedzie isc.

Wklejam tylko miske na dzis:

21.08.2014

DNT




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-21 16:56:35

22.08.2014

DT

TRENING

Tydzien 5, trening 2 (B)

+ Orbi 6 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie..
10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm
10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo..
10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.

2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2
2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg
2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg
2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg
2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg
2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg
13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg
13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg
17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg
12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg)

3b. goblet squat 3x 10
10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg
10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty
10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje
10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc
110x cc/6x cc/ 5x cc - ciezko bo mam zakwasy w dwojkach po wczorajszych wygibasach
10x cc/10x cc/ 6x cc - nie dalam rady wiecej, taki bol w dwojkach
10x cc/10x cc/ 10x cc - ma-sa-kra, naraie nie mam tu na tej silowni gum ani innych pomocy, bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy


4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

+ program na brzuch tydzien 5 dzien 1
- bend leg hip raises 1x 20, 35 sek
- odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek
- brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek
- crossover 1x 25, 35 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek

Odczucia: Trening calkiem ok, oslabienie minelo

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-22 20:38:33

23.08.2014

DT

TRENING

Tydzien 5, trening 3( C)

1. Rozgrzewka barków

2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 4x 27,5kg/ 7x 25kg - zrobilam rampe jak sugerowala Iza, ale widac nie wyciagam tu wiele niestety
r:10x 20kg/ 7x 25kg/ 8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 5x 25kg
10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki
9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera..
8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg

3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
10x 5kg/ 10x 5kg/8x 5kg
10x 4kg/ 10x 5kg/10x 5kg
11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar
11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni
10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo..

4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg

+ ekstra uginanie ramion siedzac na skosie, bo sie stesknilam za cwiczeniem bicepsow
12x 6kg/ 9x 6kg/ 7x 6kg

+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek

+ program na brzuch tydzien 5 dzien 2
- bend leg hip raises 1x 20, 35 sek
- odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek
- brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek
- crossover 1x 25, 35 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek

MISKA

Dzis jedzenie w restauracji, posilek nr 3 na oko, prawdopodobnie tluszczy bylo jeszcze wiecej..




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-23 20:26:10

noo i tez combo ani powtórzenia więcej?

Yyy, no juz w klacie rwalo i sztangle takie ciezkie byly... przycisne sie nastepnym razem.


24.08.2014

DNT

Aktywnosc: Program na brzuch tydzien 5 dzien 3

- bend leg hip raises 1x 20, 30 sek
- odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek
- brzuszki na boku 1 x 15, 30 sek
- crossover 1x 25, 35 sek
- brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek

MISKA na dzis:

co tak dzisiaj na proszku białkowym jedziesz?
i nie rozpędzaj sie z owocami, tak mówie na wszelki wypadek