[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 8078 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42852

Na tym filmiku z MC to ile tam jest na sztandze?

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

70kg

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Poprosiłem Tomka o przeniesieniue mojego dziennika do działu, ponieważ od jutra zaczynam przygodę z IF. Zdecydowałem tak, ponieważ za 2 tygodnie skończą się wakacje i łatwiej mi będzie jeść posiłki zgodnie z zasadami IF. Jednak treningi nie będą robione naczczo, ponieważ będą wypadały dopiero po szkole, czyli około 15 - 16.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

Powodzenia :) Też niedługo na IF przejde, jedna z wygodniejszych koncepci żywieniowych IMO

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzięki

Małe przybliżenie jak to będzie wyglądało od jutra.

Okno żywieniowe
Post +/- 15h
Uczta+/- 9h
Cardio
1 posiłek
Trening
2 posiłek
3 posiłek
4 posiłek

17.08-23.08
DT: B:150 W:250 T:70 2290 kcal
DNT: B:150 W:185 T:80 2060kcal

Kalorie, z tygodnia na tydzień idą w górę.

Rozkład tygodnia następnego tygodnia
18.08-24.08
Poniedziałek
Klata + Biceps
Bieganie 30min.
Wtorek
HIIT
Środa
Plecy + Triceps
Bieganie 30min.
Czwartek
HIIT, Rower 30min.
Piątek
Nogi
Bieganie 30min.
Sobota
Barki+ Brzuch
Niedziela
DNT

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Revers diet 19
Dziś wstałem o 15 po weselu. Na weselu pocheatowałem, wpadło 5-6k kcal, jednak waga i pas cały czas w miejscu

Zrobiłem dziś wczorajszy trening nóg, a resztę dnia odpoczywałem

Jutro wpadnie dzisiejszy trening czyli barki+brzuch. Zrzut diety trochę chaotyczny, nie chciało mi się dokładnie posiłków wpisywać.

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Tran

Trening
Nogi
Przysiady klasyczne[5x8] + Przysiady przednie [5x8,120s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]

Filmiki