Imp - Dziennik treningowy

Dochodzę w 4-5tygodniu do maksów, tak mam deload rozplanowany.

A ile trwa cykl w takim razie?

Nie mam rozpisanego cykly. Średnio wychodzi 3miesiące, ale czasem pare tyg więcej. Resetuje plan wtedy, gdy mi już progres staje.

Pierwszy raz spotykam się z planowaniem cyklu na 12-16 tyg i wchodzenie na maksy jeszcze przed połową planu.

Czwartek(14.08.2014) HIPERTROFIA

Drążek nachwyt
5x cc
5x cc
5x cc
5x cc
5x cc

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
8x 20kg
5x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Rozpiętki na ławce poziomej
10x (2x10kg)
10x (2x10kg)
10x (2x10kg)

Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
12x 22kg
12x 22kg
12x 22kg

1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem
1. 12x 5 sztabek
2. 12x (2x10kg)
1. 12x 4sztabki
2. 12x (2x10kg)
1. 12x 4sztabki
2. 12x (2x10kg)

1.Uginanie ramion na przemian hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu sznurem
1. 12x (2x12kg)
2. 12x 6sztabek
1. 12x (2x12kg)
2. 12x 6sztabek
1. 12x (2x12kg)
2. 12x 6sztabek

Komentarz
Drążek- Bez problemu.
Ława- Ostra pompa na barkach.
Rozpiętki- Za mało obciążenia i powtórzeń, nic nie czułem.
Wiosło- Zmiana techniki, bardzo lekko.
S.Łączona- Zaj**ista pompa na barkach. Pierwszy raz w życiu widziałem prążki, czy jak to sie nazywa na nich
SS- Powolna faza ekscentryczna i mega pompa przez to.

Waga stoi w miejscu, wydaje mi się, że smalec jeszcze troche schodzi

Jak Ci się "pompują" barki na skosie, to chowaj je mocniej pod piersiowe, bo to nie jest ćwiczenie na naramienne.

Czemu ? Zależy mi na tym, żeby te barki się pompowały, bo odstaja od reszty trochę ...

To trochę tak jakby Ci się pompowały plecy przy ćwiczeniu bicepsa i pisałbyś, że to ok, bo masz słabe prostowniki. Sam wyciągnij sobie przesłanki analogii.

Ok, to mam ściągnąć łopatki przy skosie ?

No to chyba normalne że masz ściągnięte łopatki