Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

dawaj film!

Przepraszam za zwłokę... .




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-11 23:53:11

Wtorkowy trening pleców:

-wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop ( 40, 60, 80, 100, 120 kg ) i potrojny dropset 130x5 80x 10, 60x 21...
-martwy ciąg 5s x10 (60, 80, 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca.

-wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s progres/regres 50powt w serii
-przyciąganie linek wyciągu górnego + dolnego 4s 15+15 ( ćwiczenie, które pokazał mi Karol podczas ostatniej wizyty w Poznaniu. Świetnie pracują między łopatkowe i cały środek pleców, ćwiczenie będzie na filmie już w 21( najlepszym ) odcinku ciężaru... Legendarne oczko!


po plecach wpadło przedramię:
-uginanie z uchwytem wyciągu górnego trzymając nachwytem 5s x21
-zginanie nadgarstków z rączką jednorącz tyłem do wyciągu 5s x21 ( jedna ręki robi, druga odpoczywa bez większych przerw... )

i brzuch:
-mix ćwiczeń bez ciężaru po 20 powt bez przerw wypoczynkowych.
Zrobiłem coś nowego, na bierząco wymyślałem kolejność i rodzaj ćwiczeń, ale coś ala ABS wyszedł... Level 21

Potężne zakwasy w prostownikach, dawno ich nie robiłem a ja nie mam w ogóle problemu z ich zabiciem... :)
Dzisiaj miał być trening klatki i dwójek, ale musiałem odespać bo ostatnio bardzo jestem zabiegany i spałem 3 godziny więc trening odrobię w weekend przesuwając każdy trening o jeden dzień...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-14 09:48:35

Spoko dziennik powodzenia! bede zagladal :D

Twój trening, a do tego odcinek 21

Super, dzięki za wrzucenie! Ja już oglądam od 10minut, przypadkowo wpadłem na niego wchodząc na youtube... .

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda

-wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt.
-wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max
-ściąganie uchwytów na bramce 4s x21
-rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy.

-żuraw 5s x10
-uginanie podudzi siedząc na maszynie 5s x 21 + 1s z 5 zmianami nóg jednonóż + obunóż a wyglądało to tak:
( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. czyli 5 zmian, a następnie obunóż 55 powt, co dało 105 ruchów :) )

Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie, dzisiaj mega pompa na treningu mimo, że pierwsze węglowodany dostarczyłem dopiero po treningu... ale arginina mnie siekła...
Jutro o 11 trenuję bicepsy&tricepsy będzie ogień...

Czemu 63 minuty , jakaś szcęśloiwa liczba ?

3x 21 to 63 :). Zerżnąłem po Karolu.... :D
A jak Wam się podoba trening? Daje rade?