czikita007/DT

Bull
____________

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 144
4 sierpnia 2014
poniedziałek

O nodze:
Coraz lepiej.Zaczyna się dawać chodzić w adidasach.

TRENING

T.1.

1.box przysiad 5x6-8 2min
40/40/45/50/55
30/40/50/55/55



2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy
80/100/100/110
60/80/90/100
0/80/90/100 kg
70/70/80/80 [kg]
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7

Ciężko.

2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
15/15/17/17 kg
12/12/14,5/14,5
16kg x 10 x 4 serie
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/20/10 [kg] x 3 serie
35/25/15 [kg] x 3 serie
35/40/45 [kg]
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]


4.sissi 3xmax 1min przerwy
12kgx8/ x 6ipół/6

12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6
10kg x 8/x8/x7
7/10/10 kg
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4

Ale mi to dziś elegancko wchodziło, jak nigdy.

Ogólnie znów parno, duszno i nie ma czym oddychać. Po treningu cała byłam mokra, plecy nogi i nie powiem co jeszcze Grunt, ze się chce ćwiczyć i to bardzo, energii do treningu tez mi dziś nie brakowało

MISKA
+WARZYWA: pomidory, czosnek, ogórki świeże
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, CLA , omega 3,
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-04 21:22:04

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 145
5 sierpnia 2014
wtorek
Doopa się robi po poniedziałku. Boxy są dla mnie.
Mam dużo energii więc korzystam z tego na całego. Aczkolwiek dziś zanotowałam regresy.

TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min
32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3
Zrezygnowałam z tempa na rzecz progresu, bo od dłuższego czasu stałam w miejscu.


2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
25x12/x10/27,5x10/x8/30x6
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]
22x13/23x8/x10/25x8/22x10


3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
30x8/x6/32,5x5/32x5
27/29,5/32/34
22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
26x7/x6/24x8/x7
24/25/25/26
12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10


4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg]
15/17/20 [kg]


4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
17/17/17 [kg]
[size=small12/14,5/14,5 ]
12/14,5/14,5
12/15/17 [kg]

W tej superserii progres chyba tylko ilością powtórzeń.

MISKA
+WARZYWA: ogórki, pietruszka natka, pomidory dużo, cukinia, cebula, fasolka szparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA , 5ml wit z treca
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, duuużo rosołu z kuraka

+leczo na maśle Przez nie chyba trochę dziś T przekroczyłam.

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 146
6 sierpnia 2014
środa

DNT
- rower 22 km

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, witaminy do wody

+sałatka z kurakiem (Raczej nielejdisowa: cyc + warzywa+ oliwa+sos+ pieczywo ala proziak)
+ jajo Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ
+ pomidory z kawałkiem wędzonej (w domu) szynki
+ 2 jajca+ ziemniaki

Tak więc nie miałam możliwości policzenia dziś miski w całości. Po za ta kupną sałatką wszystko było



WAKACYJNY SPAM



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-06 22:33:49

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 147
7 sierpnia 2014
czwartek

TRENING

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80/100/100/120 ogień
[size=smal]80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12
30/25/20
25kgx8/x8/x7

4a.odwodzenie 3x10-12
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8
Trening zaliczam do tych udanych 2 godziny dochodziłam do siebie.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, szparagowa fasolka, kapusta
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 148
8 sierpnia 2014 8.08
piątek

Jakieś słabe samopoczucie przez cały dzień mnie trzymało.

TRENING

T. 4

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
27x12/29,5x9/x9/32x7/34,5x6
27/29,5/32/32/34
27x11/x10/29x8/x7/32x5
22x16/24x12/26x7/x7/28x5
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
26,5x12/x11/29x7/x7/30x6
24/26,5/29/29/30
24x15/26x10/x10/29x8/x7
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
6kg x 15/x12/ 6,25 x 8/ 6,5x7
7/7/8/8
6kgx12/x8/7,5kgx5/x5
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7
Dokładałam nakrętki Bo dołożenie całego 1,25 kg by mnie zabiło.

3b. podciaganie s ztangi łamanejdo brody 4x8-10 1min
17x12/ x10/ 19x6/19x6
17/17/19/19
17kgx9/x8/19kgx5/x5
sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
6x8/6,25x7/5,6x6
7kg x 3 serie
6kg x 7/x6/7kgx4
6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8
jw, nakrętki

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset
2kg, 1kg, cc x 3
2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
13 kg x12/ 14x11/ x10
12/13/17 kg
13kgx10/x10/14x8
11kg/13,5kg/13,5kg
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
17 x12/ 19x7/x7
17 kg x 3 serie
17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury
12kg/14kg/14kg
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

Nie czułam jakiejś specjalnej super mocy ale dobbrnęłam do kkońca

MISKA
+WARZYWA: pomidory (z ogródka, dużo), kalafior, marchew surowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, trochę izotonika w proszku do wody
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka, kombucha
* sobie wczoraj dużo pojadłam warzyw i zupy chyba było więcej niz tam na oko naliczyłam

___________
POMIARY



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-09 08:35:49

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 149
9 sierpnia 2014
sobota

DNT
Bez żadnych przemyśleń oraz aktywności.

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kalafior, marchewka
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, pokrzywa, szklanka soku pomarańczowego




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-10 13:43:12

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 150
10 sierpnia 2014
niedziela

DNT

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, marchewka, ogórki świeże
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha,

+ kełbaska z grila, biały chleb, jajko Wyszło trochę spontanicznie, nie byłam przygotowana, za to głodna.

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 151
11 sierpnia 2014
poniedziałek

O nodze:
Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam.

TRENING

T.1.

1.box przysiad 5x6-8 2min
40x15/45x15/50x14/55x10/60x8
40/40/45/50/55
30/40/50/55/55

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy
80x18/100x15/110x10/120x8
80/100/100/110
60/80/90/100
0/80/90/100 kg
70/70/80/80 [kg]
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9


2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
17kg x 10/10/8/7
15/15/17/17 kg
12/12/14,5/14,5
16kg x 10 x 4 serie
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
Ciężka super seria.

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/25/20 [kg] x 3 dropsety serie
35//30/20/10 [kg] x 3 serie
35/25/15 [kg] x 3 serie
35/40/45 [kg]
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8


4.sissi 3xmax 1min przerwy
15kg x 7/6/6
12kgx8/ x 6ipół/6
12kg x 3 serie 12kg x8/x7/x6
10kg x 8/x8/x7
7/10/10 kg
5kg x5/x4


Gorąco było a mi siły dopisywało. Czasami trening wyjdzie mi lepeij jak na zewnątrz panuje wszechobecna niemoc niż jak pogoda jest w sam raz

MISKA
+WARZYWA: pomidory(jak zwykle dużo), czosnek, ogórki świeże, cebula, cukinia, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA , omega 3,
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa, kilka łyków przedtreningówki, kapka mleka do kawy, rosół
* ogólnie głodna nie chodzę, w domu jest nadmiar warzyw, którymi się objadam i ach... te słodkie domowe pomidory



__________________
A jak jest gorąco to kręcę areło




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-11 21:48:03

widzę że globalnie spada w wymiarach

Tak, cos tam spadło. Generalnie to głodna nie chodzę bo warzyw pod odstatkiem.
Czuję trochę zastój w obecnym treningu ale na szczęście od poniedziałku mam przez tydzień praktyki. Więc pokombinuję z gumami a tym samym odpocznę od treningu i jak wróce to znów z mocą.