Dieta na masę do oceny, 82kg

Siemka,
Ej tak z ciekawosci na masowce jak to idzie w koncu z pasem. WIem ze pas rosnie TYLKO jezeli nadwyzka kaloryczna jest zbyt duza, a ja wzorowalem sie waga i jak nie szla to dorzucalem kalorii, rosl pas, jak nie rosnal pas to znow dorzucalem kalorii i zlapalem jakos 4-5cm w pasie w przeciągu 3 miesięcy cwiczen.

PS:
Jestem ekto chyba, drobne kosci, krotkie miesnie, waskie bary, mala oponka zawsze, pewno od piwa, nigdy nie byla spalona do widocznych miesni.
Kalorie wcinane 4700
Wiek 25
waga obecnie 82 po klocku rano
pas 93
wzrost 178

A reszta idzie tak wooolno ze prawie nie widac roznicy. 1 miesiac roslo wszystko MEGA szybko. Teraz ledwo coś rusza, a przedramie i łydki to w ogole stoja w miejscu, bo sa chyab zbyt wytrwale i robie za male trainy ;d

popuri
Aktywnosc?
Slusarz, monter bram ogrodzeniowych, balkonow, czasem troce trzeba sie pomeczyc wiertarka, podzwigac pare dupsow, ale czasem sa lajtowe dni ze tylko szlifierki uzywam, poza tym aktywnosc zero, tylko treningi ok 1,20h 3x w tyg
Łososia mam zamiar jesc 100g dziennie zeby bylo oszczednie :P

Domer
Ja zauwazylem przyrosty glownie na brzuchu i to juz od miesiaca mam problem z poruszeniem miesni, ale dzis pomyslalem ze to moze akurat przez to ze mialem miesiac dosc mocnego wysilku w pracy, oczywiscie z przerwami, nawet raz mialem mocne bole powtarzajace sie w bickach uzywania bickow (one nie rosna) i plecow w pracy, a pozniej jeszcze na treningach 100% dawalem.
Spie po 7h

Fabik
To samo co do domera;p

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-13 16:49:57

wstaw dietę wg to ocenimy
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie no wstawialem juz, ale prosze.

W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie
w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy
o 12 w pracy jakies orzechy, jablko
o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa
19 po tren 150g gainera i jakies mieso
o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa

Warzywa-są, czasem jakis sosik, suple jakies vitki z sfd za 20zl, omega 3 2 tab do sniadania, multiwitamina, na noc magnez b6 i cynk

wstaw to normalnie, posiłek po posiłku

Od razu mowie
Warzywa sa, miesa czasem zamieniam, dodaje czasem ziemniakow/makaronu

Aha i testy w stylu "Dieta do dupy" darujcie sobie, bo co wstawiona przez kogos diete, dobijaja mnie typy ktore mowia jaka to zlej iety nie masz, bez zadnego argumentu

Ten olej winogronowy bym zamienił na lniany,rzepakowy i słonecznik na orzeszki czy coś :d

Tak jest trochę przewaga omega-6 nad 3.
Ogólnie czemu tak dużo tłuszczu, szczególnie w pierwszym posiłku.
Białka też za dużo, max 2-2,5 g na kg.
Jak jesteś ekto to zdecydowanie wiecej węglodanów
Tłuszcze 1-1,5 g, chyba, że nie masz problemów trawiennych to 2.

Nie mam problemow trawiennych,
a co do tego -mniej tluszczy, mniej bialka- to wiadomo, wiecej wegli, a ja mam za dnia czas by z\jesc obiad 2 razy
jem w pracy 2 paczki ryzu, po pracy przed treningiem 2 i to juz ledwo mi wchodzi, a pozniej mma czas tylko na 150g (rzygam tym) gainera wiec wegli raczje nie dam rady zwuiekszyc;/

1.Czyli jak na chudego grubaska, to tyle kalori jest sensownie? BO do tego mial byc ten temat
2.aha i te 2-2,2g bialka na kgmc to ZWIERZECEGO CZY OGOLNEGO?(przytkladowo z dziennika na potreningu)-bo jezeli odejme tyle zeby na potreningu pokazywalo 2,5g bialka na kgmc to wychodzi ze musze jesc tylko 200g kurczaka dziennie, to przeciez malutenko, a jem 500
3.Czy jezeli brzuszek rosnie przy 4700 kcal, ja znow zdejme diete do 4000 i zobacze ze on maleje, to znaczy ze kalorii za malo ?
Poczytalem troche neta, jednak sam suplement omega 3nie wystarczy, juz lepije wcinac 100g lososia dziennie, wiec dodam lososia do diety kosztem rybki, dodam olej rzepakowy, lniany a sloniol wyj**ie.



Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-13 06:09:41

ok, to nie zwiększaj węgli. Ważniejsze sobie Twoje odczucia i progres.
1.To jest bardzo dużo kcal, głównie ze względu na tłuszcze, zaraz Ci powiem czy jest ok bilans teoretycznie, bo praktycznie ty wiesz sam lepiej.
Jaka aktywność wciągu tygodnia ?

2.Ogólnego, ale powinna być przewaga zwierzęcego
3.Zależy jak inne obwody wyglądają, jeżeli tylko pas spada znaczy że jesteś na bilansie ujemnym

4. Tak suplement to tylko suplement, łosoś oprócz wysokiej zawartości EPA i DHA, ma jeszcze pełnowartościowe białko, Wysoki stężenie Witaminy D i parę innych zalet. Problem z jego jedzeniem, czy ogólnie ryb jest głównie cena

Niestety tak to już jest, że w trakcie budowania masy mięśniowej zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej w organizmie. Głównie na brzuchu.

Zacznij się martwić jak przyrost w pasie będzie większy niż przyrost masy tak mi bynajmniej trener radził