MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Ty liczysz kalorie?

Atram ma policzone kcal.Ma jeść i ciężko trenować.

Mam rozpiske z dieta od Sylwii i Artura i tego się trzymam

git

Dzisiejszy trening:
Nogi:
1.przysiady ze sztanga 4 x 12-10-8-6-6
2.suwnica4x 12-15
3.wyprosty podudzi siedząc 5x12-15
4.uginanie podudzi leżąc 4x 12
5.martwy ciąg proste nogi 4x 10-12
6. Wykroki z obciążeniem 3 x 20

Lydki:
1.wspiecia na stojąco i na siedząco 3x 20

Dieta:
1.platki owiane + jablko+ 6 jaj (2 cale)
2. Kasza + kurczak+ brokuły
3.ziemniaki+ piers kurczaka + pomidor+ lyzka oleju lnianego
Przed treningiem kreatyną+glutamina+ bcaa
Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy
4.2 koromki chleba razzowego+ papryka zielona+ twaróg+ olej lniany
5.tuńczyk z wody+2 kromki chleba+ ogórek+ ogórek+ olej lniany

atram

Przechodze maly kryzys..w sumie chcialam tu dodać...ale z komory nie chce mi wygrać na forum..nie wiem dlaczego..dodalam w swoim profilu..
Ale i tak nie ma się chyba czym za bardzo chwalić..

Słyszę tutaj jakiś brak entuzjazmu...Weź się w garść Marta, bywają gorsze chwile ale jak to w życiu trzeba iść dalej! Jesteś po urlopie, wypoczęta, masz pod ręką Natalię z którą możecie wspólnie trenować, motywować się, oglądać i analizować zmiany lub ich brak.
Trochę życia! Zawsze możesz wpadać do nas jak są jakieś pytania lub potrzebujesz w czymś pomocy - daleko nie masz :)

Sylwia nie jest tak źle;)
To byl tylko taki chwilowy kryzys...
Daje rade..będę zyla:D
Nie poddaje sie;)

atram

Sylwia nie jest tak źle;)
To byl tylko taki chwilowy kryzys...
Daje rade..będę zyla:D
Nie poddaje sie;)

No mam nadzieję! Zaplanujcie jakiś trening u nas!

Dobry pomysł;) pogadam z Nata ;)

Dziś jestem po treningu bicepsa i tricepsa + Klata

Klata:
1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
2.wyciskanie hantli górny skos 4 x8-10
3.rozpietki poziomo 4x 12-15

Biceps:
1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12
2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x12

Triceps:
1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x10-12
2. Wyprosty na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12