Dieta do oceny

Zacznę od tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe.

Coś o sobie i do diety:
wiek: 24 lata
waga: 72kg (w maju jeszcze 83kg)
wzrost: 181cm
trening: 3x w tyg bieganie (1h-> 10km). Przerwa od siłowni 2 lata (wcześniej staż wynosił 5lat)
Teraz wracam na siłownie (3x w tyg + 2 w tyg bieganie w dni wolne od siłowni)
poprzednia dieta: b180 w220 t60 (białka tylko z warzyw)

Nowa dieta do oceny:
(b207 w163 t87)

1. (b41 w50 t12)
50g płatki owsiane
10g mix otrąb
10g mix orzechów
5g siemię lniane
15g jagody goji
10g suszone owoce (codziennie inne, ale o podobnych wartościach)
35g SFD WPC PP

2. (b32 w27,5 t15,5)
100g białko jaja
100g całe jaja
100g kalafior
100g brokuł
10g orzechy lub 5ml oliwy
40g chleb żytni

3. 4. (b31,5 w27,5 t15)
a)
80g pierś z kurczaka lub 100g ryby
50g fasola/soczewica/groch (do wyboru)
100g surówka
12ml oliwy

b)
100g żołądki drobiowe
50g fasola/soczewica/groch
100g surówka
10ml oliwy

c)
95g schab
50g fasola/soczewica/groch
100g surówka
8ml oliwy

itp.

5. po treningu (siłownia/bieganie) (b29,5 w27 t15,5)
130g makrela
200g pomidory
40g chleb razowy

6.(b42 w3 t15)
180g twaróg
25g sezam
100g pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula itp. w różnych konfiguracjach.

Suplementacja:
białko do śniadania
BCAA przed i po treningu
witaminy

Cel diety? przede wszystkim osiągnięcie min poziomu tłuszczu.
S

ok
W takim razie podbij węgle do lekkiego deficytu i stopniowo przez okres redukcji obniżaj je, w zależności też od współczynnika aktywności

koledzy wypowiedzcie się co do tej diety...

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dałbym więcej węglowodanów po treningu zdecydowanie. Jaka ogólna kaloryczność diety ?
tak to dieta bardzo ciekawa, i różnorodna :)

wyszło 2263kcal.

Jeżeli chodzi węgle po treningu, to bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pójdą różne owoce (teraz patriotycznie koniecznie jabłka). Tak były wyszło około 25g węgli i za jakieś 10-15 min posiłek.

I jeszcze dwa pytanie:

1. Makrela jak wiemy jest tłustą rybą. Często czuję przy jej jedzeniu duże różnice co do zawartości tłuszczu.Różne źródła podają od 12 do nawet 20g tłuszczu w tej rybie.
Czy nie za dużo tego tluszczu będzie jeżeli w posiłku wszam go 20-25g bo taka tłusta się trafiła?

2. Czy 180-200g (zależy czy z sezamem czy bez, czasami zastąpie oliwą) to nie za dużo jak na noc? ile czasu przed snem jeść ostatni posiłek?

zapomniałem jaki cel diety: masa, redukcja ?

1. Zależy właśnie jak tłusta ta ryba ( makrela ) myślę, że nie będzie i tak to miało istotnego wpływu na potreningową fizjologię na Twoim poziomie doświadczenia

2. Czy za dużo nie wiem, jak icel diety, bo ogólnie kcal jest malutko.
Około 2 godziny przed snem

cel jest taki żeby pozbyć się resztek tłuszczu. Jeżeli przy tym będę w stanie rozwinąć też w jakimś stopniu masę mięśniową będzie super.

nie da się tak albo masa mięśniowa albo redukcja, to 2 antagonistycznie procesy fizjologiczne :)

mnie wyszło
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.18

więc deficyt za duży, na początku może być 2900 kcal około

chcę obniżyć do jak najmniejszego poziomu swój tłuszcz, to jest mój cel.

To co mówisz żeby doładować więcej kcal? Wszystkie wartości podnieść, czy może tylko białko i tłuszcze?

Białko ok, tłuszcze podnieść do wartość 1 g na kg i będzie ok

tłuszcze w tej diecie mam 1,2g/kg masy ciała.

Rzuciłbyś okiem na trening? https://www.sfd.pl/FBW_po_2_latach_przerwy_sugestie_-t1036434.html/#


Zmieniony przez - wujek_stunt w dniu 2014-08-08 23:38:41