Dziennik treningowy mmammamma

dokladnie ja jak mam przed soba jakis start i sa klapki na oczach to micha jest trzymana nawet u przyjaciela na weselu jak bylem nic nie ruszylem hahhah


no ja tez cos wiem o nakladach finansowych na kariere sportowa

dziś do południa siła specjalistyczna, niestety bez późniejszego biegania ze względu na pogodę ,cały czas leje deszcz tropikalny hehe



siła specjal.



wyciskanie na płaskiej 4/88 4/99 4/99 1/104,5 1/106,5

zarzut 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76

podrzut 4/52 4/58,5 4/58,5 1/62 1/62

przysiad 4/100 4/112,5 4/112,5 1/120 1/120

wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76



i podciąganie



nie wiem jak to się ma do wyników innych forum, na pewno nie zaciekawie,no ale kulturystą nie jestem i nigdy pewnie nie zostanę :D



suple

1x witaminka

1x power guarana

30g Hi anabol

4g Jabłczanu

3g argininy

15g bcaa



dietka

sniadanko przed silownia 100g płatków i 30g Hi anabol plus rodzynki

po siłowni 200g pieczywa pełnoziarnistego i 150g rybki



na reszte dnia to co zawsze ;)

czemu kreatyna i guarana do sniadania?

ze względu na to że śniadanie to był również posiłek przed treningowy ;)

Myślę że do końca sierpnia już będzie coś więcej wiadomo jeśli chodzi o jakąś walkę.

Teraz chłopaki są na obozie w Białogardzie, niestety nie mogłem jechać ze względu na pracę, no ale cóż..

Już na początku września chłopaki od nas walczą w Toruniu na xCage'u

wczoraj rano robiłem stójkę, techniczny trening, dużo kombinacji bokserskich przeplatanych z tajskim boksem. Ogólnie skupialiśmy się na pracy na nogach.

dziś już siła zrobiona

wyciskanie na płaskiej 4/90 4/98 4/98 1/106 1/108

zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78

podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63

przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120

wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/76 1/76

plus podciąganie.

Suple

1x Witaminka

30g Hi anabol

4g jabłczanu

3g Argininy

20g bcaa (po treningowa porcja po bjj)

50g Carbo(jak wyżej)

miska

W-ryż brązowy 300g,płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g, owoce, miód, rodzynki

B- Schab (bez panierek) 200g, Wieprzowinka 300g,Twaróg chudy

T- oliwa, słonecznik 25g

No i teraz chwilka luzu, i za niedługo będę się zbierał na mate :)

no ja dzisiaj wolne od treningu wiec troche wiecej czasu na jakies inne rzeczy jak np zakupy szykowanie jedzenia itd musze pomyslec poki czsami mam taki dzien o jakiejs odnowie biologicznej wieczorem

CZWARTEK



rano trening stójkowy



miska jak zawsze trzymana, suple jak na codzień oprócz Beta alaniny, robie sobie od niej troszkę przerwy



PIĄTEK

po 2h snu pojechałem na BJJ z rana



cały dzień 6 posiłków, 3 z nich to ryż i kura :)

suple jak zwykle



4g jabłczanu

3g Argininy

witamina

guarana

30g Hi anabol

15g BCAA



SOBOTA

sama siłownia



wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/108 1/110

zarzut 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78

podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63

przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120

wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/80 1/80



a dziś niedziela więc luźny dzień, regeneracja i troszeczke mniej rygorystyczna dieta :D

pod koniec dnia napiszę co mi się udało zjeść :)



Aha wczoraj wchodziłem na wagę, i wyskoczyło 77,5kg

domyslalem sie ze szczesliwy po takim jak taki cheat day sobie zrobiles

ale dziś już dietka przytrzymana, jaki poniedziałek taka reszta tygodnia ;)



a więc tak, troszkę nastała zmiana, ponieważ dziś zamiast siłowni, biegałem, 40 minut na pulsie ok 145



a pod wieczór, mma i boks, tak więc 3 jednostki treningowe. W tym sparing do obalenia z kolegą z klubu który przygotowuję się do walki 13 września.



Witaminka (rano,wieczór)

guarana

30g Hi anabol (rano do śniadania)

30g Hi anabol ( wieczór przed spaniem)

50g Carbo między treningiem mma a boksem

75g Carbo po treningu bokserskim

15g BCAA po boksie i 5g między boksem a mma



kończą się supelki czas powoli zamawiać :)



Dietka

W-ryż 200g, płatki owsiane 100g, wafle ryżowe 100g

B- kurak 400g

T-oliwa z oliwek, słonecznik



i przekąski :)



mega zadowolony jestem z dnia dzisiejszego :)

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-mmamma-286007.html/page-8#ixzz3A7Ho4pnE

no domyslilem sie ze bylo samopoczucie na plus ja tak zawsze mam szczegolnie miedzy zawodami jak po starcie schodze ze sceny i jem do bolu

napewno nie bylo latwo jak ma miesiac do walki to napewno obaj juz w niezlej formie jestescie

przepraszam za swoją nieobecność i zaległości spowodowane akcja "Przeprowadzka"

nie miałem internetu niestety dlatego nie mogłem się wpisywać..



więc tak z grubsza opiszę cały tydzień



poniedziałek

nie robiłem kompletnie nic z powodu przeprowadzania gratów

wtorek

stójeczka

środa

siła

czwartek

stójka

piątek

siła



a dziś najpierw trening zapaśniczy na macie a następnie siłownia.



Podsumowując, nie jestem zadowolony z tego tygodnia ze względu na bardzo mało jednostek treningowych jakie wykonałem, no ale cóż...

ale ważne że micha mimo wszystko była trzymana :)

Dziś tylko po 2 jednostkach treningowych jest małe doładowanko, czyli były już lody i będzie jakiś tam kawałek pizzy :)



wyciskanie na płaskiej 4/88 4/98 4/98 1/110 1/115

zarzut 4/64 4/74 4/74 1/85 1/85

podrzut 4/54 4/64 4/64 1/80 1/80

wiosłowanie 4/64 4/75 4/75 1/80 1/80

przysiadów nie robiłem ponieważ miałem już mocno nogi zajechane po zapasach, i bardzo krótki okres 2 godz pomiędzy treningami..