Trening do oceny 16 lat

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich.

Klata:
1.Pompki
2.Wyciskanie hantelek
3.Rozpiętki leżac
4.Rozpiętki siedziąc

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie jednorącz
2.Wyciskanie francuskie w leżeniu
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
4.Pompki w podporze tyłem

Plecy:
1.Wisołowanie
2.Podnoszenie ciężaru
3.Podciąganie na drązku
4.Skłony z ciężarem na karku

Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc
2.Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy)
3.Uginanie ramion siedziąć
4.Uginanie nadgarstków

Nogi:
1.Wykroki
2.Wykroki tylne
3.Przysiady
4.Wysoki step.
5.Wspięcia na palcach w staniu

Nie wiem tylko ile powtórzeń robić i po ile serii, oraz jakie obciążenie dobierać. Proszę o porady :D

wypelnij ankiete dzialu
co z dietą ?

Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-08-01 17:58:22

Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść mniej przede wszystkim odrzuciłem fast foody i inne tego typu śmieci. Jem dużo białka, niestety nie mam zbyt wielu możliwości jeśli chodzi o manewrowanie dietą. Zacząłem jeść mniej a częściej.

Jak mogę wypełnić tą ankietę ? :D

Kopiujesz i wklejasz tutaj:

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :16
Waga :82
Wzrost :175
Staż treningowy: miesiąc
Obwód pasa: 97
Obwód klaty: 107
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy, czasem bieganie i piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: wyrzeźbienie się