Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Wczoraj mocny trening z krótkimi przerwami zakończony akcentem crossfitowym :)


TRENING Nr. 3 (Klatka + barki)
KLATKA
1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem)
2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole)
3. Power fly skos: 12x23kg, 14x23kg, 14x23kg
4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg
5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt.
BARKI
1. Zamiast wyciskania sztangielek zrobiłem crossfitowy WOD "GRACE" czyli Clean & Jerk (podrzut) z 60kg sztangą - 30 powtórzeń(ja akurat zrobiłem 29) Czas 3:15 więc w 3 minuty 15 sekund przerzuciłem 1740kg :)
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x12kg






SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


2. Wznosy ramion bokiem z talerzami od sztangi: 15x10kg, 10x15kg, 12x10kg

cf robisz w jakim celu dla sprawnosci zamiast cardio ?? czy po prostu nie trenujec jeszcze typowo pod zawody lubisz sie zajmowac czyms innym??

chyba ze pisales cos o zmianach ze juz nie kulturystyka a CF to nie czyalem o tym

Dla sprawności, dla ogólnego rozwoju, za rok prawdopodobnie przerzucę się na CF, na razie chcę jeszcze zaliczyć wiosenny sezon 2015. Chyba, że po zawodach będę miał apetyt na jeszcze więcej startów kulturystycznych to się zobaczy :) Na tą chwilę chciałbym przejść od przyszłego lata na cross fit :)

ale tak na serio? czym podyktowana jest ta zmiana?

Chce w przyszlosci otworzyc sale/studio treningu personalnego + cross fit wiec chce jak najwiecej liznac. Po drugie podoba mi sie to bardzo.

no a dlaczego nie pewnie ze warto sprobowac moze wieksze masz ku temu predyspozycje

Dokladnie :)

Wracam po weekendzie. Kolejne wesele za mna :) Pora przerzucic kilka ton :)

Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze.

TRENING
Dwubój 1h
Klatka + biceps/triceps
KLATKA
1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg
2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg
BICEPS+TRICEPS (super serie)
1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg)

DIETA
1. Omlet: 4 całe jaja + 100g muesli + polewa z 30g Whey c-6
2. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka + ketchup
3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g + wiórki kokosowe 20g
4. Leczo z piersią z kurczaka 200g + makaron 100g
5. Leczo z piersią z kurczaka 200g + makaron 100g




SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-05 10:37:52

na dwoch byles teraz pora na ciebie hahahha ....

Nawet krawat złapałem na razie mi się nie spieszy