Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

wędzony na gorąco boski, ale >50złkg to ciut ogranicza...

swiezy koło 35zł idzie w promo łapnąć wiec nie jest zle

Nareszcie wracam do treningu !! naładowane baterie!.
Niestety wpadło przez ten czas troszeczkę (czitów i alko) w urodziny, ale już wszystko pod kontrolą.
Waga spadła z 75kg na 73kg no ale prawie codziennie grałem w siatkę plażową po 2h.
Oraz przez ten czas obciąłem białko do ok 160-170g.

Od jutro Trening HST na diecie LOW CARB.
Przed SD sprawdziłem maxy z czego zrobiłem tabelkę z progressem ciężaru.



na 15-stki



na 10


na 5 i negatywne dodam jak skończę 10

Jeszcze zastanawiam się czy nie dodać w pustych miejscach po 1 serii np jak mam przysiady x2 to dodać 1x wspięcia na łydy
mam klata płasko sztanga to dodać 1x skos+ hantle
wiosło sztanga dodać 1x drążek
no bo z tego mi wyjdzie po 6 serii na duże partię w tygodniu, mało, a tak to by wyszło 9.




na początek 3400kcal za jakiś czas dodam 100kcal i tak dalej.

i trochę tłuszczy




-omega3 to śniadania i w posiłku po treningowym po 1kapsułce
- 1kaps witamin do śniadania
-cynk/magnes przed snem
-kreatyna przed i po siłowym po 5g
-bcaa przed aero 10g


I Aktualne zdjęcia, jeszcze postaram się zrobić więcej, przód, z dalszej odległości

widze masz te dobre masło orzechowe ja niestety nie zalapałem sie na nie a olej lniany włóż do lodówki

DZIEŃ 1









-wyciskanie sztangi płasko 2x 55g 15p
-wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p
-przysiady 2x 60kg 15p
-wspięcia na łydkownicy* 1x20kg 15p
-wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p
-wiosło połową sztangi 1x20kg 15p
-wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p
-unoszenie hantli na boki 1x3kg 15p
-uginanie na biceps 1x20kg 15p
-triceps 1x20kg 15p
-brzuszki 1x15p

AEROBY:
bieżnia 10min

wieczorem gra w piłkę nożną ok 1,30h


-kreatyna 5g przed siłowym
-omega/witaminy 3 do śniadania
-magnez przed snem

DZIEŃ 2





Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to były aeroby: HIT + walka z cieniem


-witaminy/omega do śniadania
-5gkreatyny i 10g bcaa przed aero
-przed snem cynk i magnez

DZIEŃ 4





a taki deser przygotowałem dziewczynie



dzień bez treningu, wczoraj był i jutro jest.

dużo siedziałem nad wodą i grałem w siatkę plażową


-witaminy/omega do śniadania
-5gkreatyny i 10g bcaa przed aero
-przed snem cynk i magnez


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-31 23:05:22

co to za deser?

Taka pianka czekoladowa

zrobiona z ??