Dieta Oraz Plan do Oceny :)

Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 178
Staż treningowy: 6 mieś
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka Rower Siłownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia baseny Rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: xxx
Cel/problem/opis: Teraz chciałbym chdozić na siłownie 6x w tyg i codziennie ćwiczyć inną partię ciała Dlatego też przygotowałem dietę która powinna mnie w tym wspomóc :)

Zapotrzebowanie 2800 obniżone do 2500
rano po śniadaniu chciałbym jeździć na rowerze 1h
a siłownia po obiedzie



Zmieniony przez - emu215 w dniu 2014-07-18 09:32:42

Białko 160-210 MAX, podbij tłuszcze do 70g, reszta węgle. Jest ok, lecz za dużo nabiału, dałbym jeden twaróg a pozostałe 2 zamienił na coś innego.

noo ok to zostawię ten z rana i ten na noc tylko na co zmienić ten o godz 19 ?
Tłuszczu nie wliczałem ale zawsze do patelni dodam 2 łyżki i to już trochę tego jest

Zmieniony przez - emu215 w dniu 2014-07-18 11:38:54

Plan redukcja oczywiście
Co sądzicie o tym ?

Banan to nie posiłek, reszta ok

100g owsiany to troche dużo, ja bym troche to zeedytował a tak to ok

Dobrze jest