Środa B
Sobota A
A
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko x10 3s
2. Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc do góry x10 3s
3. Tricepsy:
- Pompki szwedki x20 x2
4. Plecy:
- Przyciąganie sztangi w opadzie x10 2s
- Wyciąg x12 3s
5. Nogi:
- 2 sztangieki i 10 wykroków 2s
- Przysiady ze sztangą x10 3s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Barki:
- unoszenie barków z hantelkami x12 3s
3. Tricepsy:
- wyciskanie francuskie x10 2s
4. Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Przyciąganie sztangi w opadzie x10 2s
5. Nogi:
- sztanga i 10 wykroków 2s
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami x10 2s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym x10 2s