Biceps, triceps i przedramię na odmianę do sprawdzenia. Proszę o rady, pomoc.

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej robiłem 2 ćw na bic, 2 na tric i jedno na przedramię)

1. "Młotki" (rozgrzewka
2. Uginanie sztangi nachwytem
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
4. Uginanie ramienia ramienia z hantlą (podpór o kolano)
5. Pompki w podporze tyłem
6 Ćwiczenie 21
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

I teraz proszę o waszę rady. Kolejność? Ewentualnie co wyrzucić? Jak to złożyć by miało sens? Chodzi mi konkretnie o te ćwiczenia które wymieniłem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

W "młotkach" rozgrzewkę mam w sensie 20-30powt. by przepłukać mięśnie krwią. Nie wiem czy dobrze myślę. Proszę o wyrozumiałość.

Nie ma odpowiedzi czyli może być? :)

A dla kovo ten plan?Ankieta Jak tylko hantle to raczej trening domatora dzial

Wypełnij ankietę.
Podejrzewam, ze Twoja ręka mierzy dumne 30-34cm, a Ty kombinujesz

Ciut więcej :) Podstawowy sprzęt, sztanga i hantle. A gdzie mogę znaleźć ową ankiete? Jestem tu nowy i nie za bardzo wiem jeszcze co i jak na forum.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie mogę z edytować wypowiedzi, a nie chcę tworzyć nowego tematu. Dodaje link z moją ankietą z poprzedniego mojego postu. https://www.sfd.pl/Skolioza._Jakich_Ćwiczeń_nie_wolno_wykonywać._Potrzebna_pomoc_z_ułożeniem_planu_tren.-t1030623.html#post9 

Młotkowe dałbym na koniec na dobicie

a ak o