Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki",
uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo wcześniej robiłem 2 ćw na bic, 2 na tric i jedno na przedramię)
1. "Młotki" (rozgrzewka
2. Uginanie sztangi nachwytem
3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
4. Uginanie ramienia ramienia z hantlą (podpór o kolano)
5. Pompki w podporze tyłem
6 Ćwiczenie 21
7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
I teraz proszę o waszę rady. Kolejność? Ewentualnie co wyrzucić? Jak to złożyć by miało sens? Chodzi mi konkretnie o te ćwiczenia które wymieniłem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.