[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Pozdrawiamy Kwoczko!

Udanego wypoczynku

Mis dziękuję ,





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-30 19:34:39

Kwoka jesteś niesamowita

Obli
_______

Przez lato będę jeszcze w tym dzienniku, ale zaczynam kolejny gorący cykl

pod nazwą:

-- WYŚNIONE LATO W MIEŚCIE--



CELE
-więcej muskli
-patrząc "gołym okiem" wyraźna poprawa jakości całego ciała
-wyglądać jak ...............hmmmm "milion dolców"


DIETA
1800kcal B130 T 65 W 175
chcę też wprowadzić dzień czystej nieliczonej miski

TRENING
(konkursowy z trzeciego cyklu,zaczynam od 4 obwodów)
3 max 4x tygodniowo
bez aero,mam duży progres spacerów+ rowerowo


Zasady generalne:
- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
2b. wiosło sztangą x12 10sek
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
Dzień2.
1a przysiady x6
1b. wypady x12
1c. Prostowanie nóg x25
2a. Uginania nóg x6
2b.RDL x12
2c. Wznosy z opadu x25
Dzień 3.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
1b. wznosy bokiem x12
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2a. Wyciskanie wąsko x6
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
3b. uginanie sztangi łamanej x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25

Każdy czwarty dzień poświęcę na trening wytrzymałościowy,coś sympatycznego sobie znajdę

Sama to wymyśliłam więc proszę o korekty

zastanawiam się czy nie za mało mam ćwiczeń na nogi i pupę ,ale wytrzymki postaram się brać pod tym kątem.


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-01 07:34:18

Hej Kwoka. Powodzenia.


PS. Zastanawiałam się nad tym treningiem wczoraj i tak mnie kusi, żeby zacząć z Tobą.

Poran będzie mi miło ,tylko ja już zaczęłam także goń mnie
_____________
DT 1
na siłkę rowerem w dwie strony ma się rozumieć

4obwody

1a przysiady x6 10sek
40kg
1b. wypady x12 10sek
6kg
1c. Prostowanie nóg x25 2min
b.o
2a. Uginania nóg x6 10sek
37.5kg
2b.RDL x12 10sek
40kg
2c. Wznosy z opadu x25 2min
cc

wszystko masakrycznie ciężko ,do wypadów nic póki co nie dodaję,przysiad ładnie technicznie ,jestem zadowolona z pracy pupy
z RDLem to za bardzo zaszalałam,40 kg za dużo. Trzęsawica nóg mi się załączyła od 2 obwodu piekło i paliło .
większość z przerwami na złapanie oddechu.Prostowania nóg nie jestem w stanie robić z obciążeniem bo i tak robię z przerwami i jest mi bardzo ciężko.
Podobał mi się trening super
________________________
dla porządku napiszę że przyjmuję Euthyrox 50 ,selen ,magnez, i BCAA (bo mam tego jeszcze od groma). Raz piszę i już nie będę tego wypisywać

warzywa+
1 799,9 kcal b: 134,3 g (29,8%) ww: 175,4 g (38,9%) tł: 62,6 g (31,3%)

Daję kopa. Niech moc nigdy Ciebie nie opuści. Leeeeć do nieeeba!

juz tam na pupę masz wystarczająco ćwiczeń )

Al
Obli czyli dobrze sobie wybrałam trening jestem w szoku czuję że na tym treningu urosną mi te muskle a jak nie urosną teraz, to będę czekać

DT 2

na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo

- tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25
- dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń


4 obwody

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
10kg
zwiększę
ciężko ,w tempie
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
ciężko w tempie pod koniec mega ciężko
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
5kg
ciężko ale zwiększę
2a. Podciąganie z ławką x6 10sek
chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie dało rady,kurcze ,a już tak ładnie mi to szło ,no trudno, było bardzo ciężko bez tempa
2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg
ciężko ale zwiększę
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
10 kg
bardzo ciężko

Bardzo ciężkie te treningi ale fajne wszystko w tempie oprócz podciągania ,większość ćwiczeń z przerwami na złapanie oddechu
Jutro też mam DT to zrobię wytrzymkę żeby nie ciągnąć 3 dni pod rząd tego treningu.
W sobotę się pomierzę ,choć nie będzie to dobry "okres" ale jeśli w następnych pomiarach okaże się że cm spadają to dodam 100kcal,tak wymyśliłam

warzywa +
dostarczono 1 787,1 kcal b: 128,7 g (28,9%) ww: 174,5 g (39,2%) tł: 63,2 g (31,9%)
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-07-02

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-02 09:48:04

hej Kwoka. mamy ta sama przypadlosc, tez lekko nozke mam krotsza bede Cie podgladac i moze cos "sciagne", no i kibicowac bede