brzeziak - robimy formę na lato 2014

Super przemiana, w ile % bfu celujesz??

Jak bym doszedł kiedyś do wyniku jednocyfrowego to będę mega zadowolony :) na razie celuje w około 10-12%

Wszystko idzie ku temu abys zrealizowal swoj cel. Cisnij dalej a bedzie jeszcze lepiej.

Jak mi zapał nie opadnie to takim małym marzeniem jest za 2-3 lata start na debiutach, ale zobaczymy co z tego wyjdzie

Dobrze jest, sporo mięcha widać, ja bym poleciał jeszcze ze 2 miechy z redukcją, a potem przez co najmniej pół roku nabił pare kg dobrej jakości mięsa

Na redukcji mam zamiar jeszcze przez miesiąc co najmniej pociągnąć, a potem się zobaczy jak będzie to wyglądało i jak się będę czuł. Bo są dni, że jest wszystko git z samopoczuciem, a potem przychodzą takie dni, że porażka. Takie uroki tego sportu :P

No ja od paru miesiecy mam dzień w dzień zawroty głowy + zerowe libido, apatie, częste zmiany nastroju. Ale jeszcze miesiąc redu i powoli zaczne podbijać kcal

Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg,
- Arnoldki 3 serie 12x18kg,
- Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg,
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg.

Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw:

- Przysiad,
-Wyciskanie sztangi nad głowę,
-"Dzień Dobry",
-Wiosłowanie sztangą.

Na sierpień z bf 10% spokojnie możesz zdążyć, akurat jeszcze na plażę ^^

Fajnie by było, zwłaszcza, że jeszcze co najmniej miesiąc cięcia przede mną