Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Jest z Ciebie ladny kawal dzika :) ten bf to trzymasz masakryczny

Tak jak Darek, micha czysta na maxa i szybko retencja schodzi, oczywiscie ucinamy węgle.

BF jakoś się trzyma nisko, o dziwo hehe. Wczoraj burger o 18 i tortilla u Turka o 24 Także dieta u mnie jest zaaaaaaaj**ista

A sposób na back pimpsy masz?

Stronę wcześniej wspominano o tym :P

trotilka z cielęcinką u turka to jest to

Gratuluję formy i sukcesów przejrzałem temat, jak trenujesz biceps i triceps? Bo widziałem, że raz biceps idzie z barkami, raz z klatka itd... Jak łączysz partie w tygodniu?

Dzięki. Łączę tak jak mam na to ochotę. Nie trzymam się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce.

A zazwyczaj lece tak:
pon - nogi
wt - klatka + czasami bic
sr. - wolne
czw. - plecy + czasami tric
pt. - barki + czasami bic
sob. - to na co mam ochotę - zazwyczaj ręce, kaptury, lydki, czasami cale nogi lżej.

Bic priorytet, że 2x w tyg czy w następnym 2x będzie zrobiony triceps?

Nie nie, raz robię tylko w tygodniu bica i trica, Wypisałem tylko jak czasami mi wypada i z czym łączę

Ale tym pytaniem trochę mnie zmotywowałes do tego aby właśnie dac prio na łapy. 1 tydzien 2x bic, 2 tydzien 2x tric. I tak właśnie zrobię od przyszłego tygodnia bo musze jeszcze bardziej popracować nad szczytami bicepsów.

25.06.2014 Klatka, brzuch

Jako, że we wtorek zrobiłem sobie przerwę, to wczoraj uderzyłem na trening klatki.
Postanowiłem trochę znowu namieszać i sprawdzić swoją siłę na płaskiej - idą wakacje i muszę znać odpowiedź ciekawskich kolegów na dwa standardowe pytania "ile bierzesz na klatę?" i "ile masz w bicu?"

Jakoś nie przepadam za treningiem tej partii może temu, że kiepsko u mnie z siłą. Wolę inne partie.

KLATKA:

- płaska sztangą prostą
60kg - 12
80kg - 12
100kg - 10
120kg - 8
140kg - 7
160kg - 3
100kg - 8

- rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 16/20/22/22kg na rękę po 10 ruchów

- wyciskanie na smithcie ławka skośna - sztanga na szyję 4x80kg z wolnym opuszczaniem i szybkim wybijaniem do gory po 10ruchów

- brama na linkach z góry 4 serie po 12 ruchów

BRZUCH:

- unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 ruchów
- allahy na maszynie 4 serie po 12 ruchów

Dzięki za odp. mój post to był taki swoisty 'subliminal message' jakich używają illuminaci w bajkach np disneya joke zdrowia i wytrwałości, będę śledził i kibicował