Masa/redukcja?

Siema mordy, zastanawiam się czy jest sens redukować czy masować z głową, mam nadzieję że mi doradzicie. 184cm wzrostu 78kg 16 lat w pasie mam 84cm kapke mnie podlało a najbardziej nogi. Ćwiczę krótko ale progres jakiś widać tylko nie znałem sie na tym za bardzo i jadłem 2k kcal (głownie ryz kasza ziemniaki wolowina kurczak serki wiejskie etc.)+ aeroby i trening FBW i teraz nie wyrabiam.

Wprowadź rotację węglowodanami (carb cycling).
Dodaj interwały 2x w dni wolne.

Apetyt będzie dopisywał i może nawet wyjdzie z tego rekompozycja.

weź się za jedzenie i trening, jak tu nie ma z czego redukowac :D

moze na zdj nie widac ale uwierz ze jest a nie chce sie bardziej podlac bo wroce do punktu w którym byłem 3 miesiace temu

no wiec sam sobie odpowiedziałeś co chcesz osiągnąć. Nie rozumiem idei tematu.

Powiedzmy ze chcialem sie upewnic i poznac opinie doswiadczonych kolegow ale nadal nw co robic czy masowac czy redukowac. I czy przy masowaniu znowu się zaleje jak prosie. Bo kcal z samego czystego żarcia na bank nie dam rady dostarczyc.

Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-06-22 00:58:02

Najpierw poczytaj podstawowe artykuły o odżywianiu i komponowaniu diety. Jest tu tego dużo i na prawdę daje to solidną wiedzę i podstawy.

Od tego czy się zalejesz czy nie zależy jaką będziesz stosował diete. Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie a później stopniowo np. co tydzień dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową.

Na początek bym ci polecil takie ilosci makro:
białko 1.5g/kg masy ciała
tłuszcze 1g/kg masy ciała
węgle reszta zapotrzebowania

Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie dostarczyć z czystego jedzenia to masz strasznie wolny metabolizm.

2000kcal jestem w stanie ale 2600+ już ciężko

Jedz ciastka z płatków owsianych i będzie prościej. Przepisy masz na youtube. Ja bym jeszcze powoli pomasował no ale jak źle się już teraz czujesz to nie ma sensu, decyzja należy do ciebie.

Roztrenujesz się, rozkręcisz metabolizm i ustabilizujesz pory posiłków to organizm sam będzie prosił się o jedzenie. Jesz jakieś gotowe sosy do posiłków ?

Nie jem posiłków z sosami ew. dorzuce jakas przyprawe do grila ale ogolnie to nie.

Zmieniony przez - pstrągu12 w dniu 2014-06-22 13:53:01

bo taki sos to spowalnia trawienie, sam to przerabialem bo jak zjem cos takiego przed treningiem nawet 2 godziny wczesniej to i tak mi sie tym odbija :D