Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dzisiejszy crossfit
50 Wall ball 9kg
50 Chest to bar pullups
50 One-legged squats, alternating (do skrzyni 50cm)
50 One-arm dumbbell snatch, alternating 20kg
czas: 16min
Trening nie był lekki, ale też nie było katorgi. Dziś przy wall ball, obyło się bez przyjmowania piłki na twarz, ale i tak staje się to najmniej lubiane przeze mnie ćwiczenie. Podciąganie też bez szału. Od samego początku użyłem gumy, a trzeba było choć połowę pocisnąć bez. Reszta bez większych niespodzianek.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu
Wieczorkiem tarcze, sam boks.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dzisiejszy crossfit
4 Roundy na czas:
5m rope climb
100m sprint
4 squat cleans 60kg
100m sprint
czas: 11:26
Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
14.06 dzień wolny od treningu. Była sauna i zayebiste drożdżówki z truskawkami, robione przez znajomą. Na wekend zamówiłem kolejna porcje
15.06
9km truchtu
16.06
Crossfit
Dzisiaj był ciężki trening, idealny na początek tygodnia.
Metcon (Time)
Buy-in: Row 1000m
50 Power Cleans 60kg
50 Situps / GHD Sit Ups
50 Shoulder to Overhead 60kg
50 Box Jump
50 Pullups
Cash-out: 250 skoków na skakance
Czas dokładnie nie zmierzony, wyszło ponad 20min.
Jak już wspomniałem, było ciężko. Pod koniec w power cleane technika zaczęła kuleć. W podciąganiu dałem rade 15 razy siłowo, reszta z gumą (do tej pory nie uczyłem się tego bujania). Reszta bez większych niespodzianek.
Jutro szykuje się ciekawy dzień. Będziemy sprawdzać swój max w podstawowych bojach. Jestem ciekaw jak to wyjdzie.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dziś sprawdzaliśmy maxy w poszczególnych ćwiczeniach.
przysiad 130kg
wyciskanie stojąc 60kg
martwy ciąg 145*
*podniosłem 150kg ale tu już pojawił się koci grzbiet, dlatego odpuściłem dalsze próby, zaliczony ciężar to 145kg
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"
Szacuny
0
Napisanych postów
229
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12675
Witam
Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 40kg
HSPU*
czas: 23:22
*Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, odchodzimy rękoma, nogi dreptają po ścianie. To jest 1 powtórzenie.
Jak już wspomniałem trening bardzo ciężki. Power clean bez większych kłopotów, to był odpoczynek w porównaniu do 2 części
Łapie się na tym iż początek i środek treningu trochę odpuszczam, ćwicze zapobiegawczo. Dopiero przy końcówce przyśpieszam, a powinienem bardziej równomiernie rozłożyć siły.
"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"