Arcanui DT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
Poranny crossfit

7 minute ladder of:
3 Overhead squats

-2 min rest-
For time:
30 Burpee pull-ups
czas: 3:20

Overhead squats ciężko, bardzo brakuje zakresu. Reszta bez większych kłopotów.
Wieczorem tarcze ze znajomym, sam boks.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dzisiejszy crossfit

50 Wall ball 9kg
50 Chest to bar pullups
50 One-legged squats, alternating (do skrzyni 50cm)
50 One-arm dumbbell snatch, alternating 20kg
czas: 16min

Trening nie był lekki, ale też nie było katorgi. Dziś przy wall ball, obyło się bez przyjmowania piłki na twarz

, ale i tak staje się to najmniej lubiane przeze mnie ćwiczenie. Podciąganie też bez szału. Od samego początku użyłem gumy, a trzeba było choć połowę pocisnąć bez. Reszta bez większych niespodzianek.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dzisiejszy trening:

21-15-9
Deadlift 80kg
Box Jump 70cm
czas: 5.30

dodatkowo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16x10kg
12x10
10x10

Bardzo przyjemny trening. W martwym ciągu kusiło 95kg, ale ważniejsza technika. Na rozgrzewkę ćwiczyliśmy double unders, udało mi się zrobić zabójczą liczbe 4 DU z rzędu

Wieczorkiem tarcze, sam boks.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dzisiejszy crossfit

4 Roundy na czas:
5m rope climb
100m sprint
4 squat cleans 60kg
100m sprint
czas: 11:26

Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

14.06 dzień wolny od treningu. Była sauna i zayebiste drożdżówki z truskawkami, robione przez znajomą. Na wekend zamówiłem kolejna porcje

15.06
9km truchtu

16.06
Crossfit

Dzisiaj był ciężki trening, idealny na początek tygodnia.

Metcon (Time)
Buy-in: Row 1000m
50 Power Cleans 60kg
50 Situps / GHD Sit Ups
50 Shoulder to Overhead 60kg
50 Box Jump
50 Pullups

Cash-out: 250 skoków na skakance

Czas dokładnie nie zmierzony, wyszło ponad 20min.
Jak już wspomniałem, było ciężko. Pod koniec w power cleane technika zaczęła kuleć. W podciąganiu dałem rade 15 razy siłowo, reszta z gumą (do tej pory nie uczyłem się tego bujania). Reszta bez większych niespodzianek.

Jutro szykuje się ciekawy dzień. Będziemy sprawdzać swój max w podstawowych bojach. Jestem ciekaw jak to wyjdzie.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam
Dziś sprawdzaliśmy maxy w poszczególnych ćwiczeniach.

przysiad 130kg
wyciskanie stojąc 60kg
martwy ciąg 145*
*podniosłem 150kg ale tu już pojawił się koci grzbiet, dlatego odpuściłem dalsze próby, zaliczony ciężar to 145kg

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Ejdem

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14069

Rozumiem, że bez pasków przy MC? te 60 to press czy push press?

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Tak, martwy był robiony bez pasków.
Press bez push. Myślałem że 65 dam rade, a poległem przy 63.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...

Arcanui

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 229 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12675

Witam

Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 40kg
HSPU*
czas: 23:22

*Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, odchodzimy rękoma, nogi dreptają po ścianie. To jest 1 powtórzenie.

Jak już wspomniałem trening bardzo ciężki. Power clean bez większych kłopotów, to był odpoczynek w porównaniu do 2 części

Łapie się na tym iż początek i środek treningu trochę odpuszczam, ćwicze zapobiegawczo. Dopiero przy końcówce przyśpieszam, a powinienem bardziej równomiernie rozłożyć siły.

"Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły,które mogło osiągnąć jego ciało"

...