Dziennik treningowy mmammamma

napewno sul=ple poprawia efektywnosc treningowa

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :)

Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :)



no więc tak dziś jeśli chodzi o jedzenie to do tej pory..

Kacza Gryczana 200g, piersi z kurczaka w panierce z kaszy kukurydzianej 200g, twaróg chudy 200g,mleko, miód, płatki owsiane 100g



SUPLE

30g HI ANABOL

20g BCAA + 50g CARBO

4g BA

2X Witaminka

w weekend regenerujemy się i ładujemy akumulatory na ostre zapitalanie od poniedziałku.



jedzonko na dziś:

100g płatków owsianych,200ml mleczka,15 g miodu

100g Kaszy Gryczanej,100g piersi z kuraka

150g Kaszy kuskus,filet z kurczaka(ok 60g)

omlet z dwóch jajek i Hi anabol

czeka mnie jeszcze 100g ryżu brązowego i 150g piersi z kurczaczka

oraz 200g Twarogu chudego z pieczywem.



oczywiście w ciągu dnia jakaś tam zielona herbatka, pepsi max, muszynianka :D



suple:

2x Witaminka

60g Hi anabol

4g BA

4 tabsy Tri creatine malate

20g BCAA





Pogoda zamulająca więc poszedł dzisiaj jakiś mały energetyk light na odmulenie :) dzisiaj troszeczkę czasu tylko i wyłącznie dla siebie, siedzenia przed lapkiem, i czytania tego i owego o mma,dietce,suplach itp itd :)

zaraz trzeba się zabrać za przygotowanie posiłku

ogólnie muszę ogarnąć sobie jakąś tanią wage kuchenną, bo te wyliczenia w gramach są za pomocą strony z neta bądź na oko :) a w przygotowaniach do walki i zrzucaniu kg dietką itp przyda się takowa.



a już dziś UFC 174

u mnie sniadanie tez na slodko ostatnio makaron bialy ser walden farms truskawka i owoce

to na pewno podbiłeś troszkę kalorie ;)

Dietka

do tej pory:

100g płatków, 250ml mleka 0,5%

100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaczka

50g otrębów owsianych + woda + hi anabol

100g ryżu brązowego zasmażanego z 2 jajkami, i 150g polędwicy wieprzowej.

i jeszcze minimum dwa posiłki do końca dnia, jak nie ze trzy, na pewno przed spaniem twaróg chudy 200g i pieczywo z pomidorkiem



supelki:

2x Witaminka hi tec (do śniadania)

1x Power guarana (do śniadania)

30g Hi anabol (do śniadania do płatków)

30g Hi anabol (do otrębów w pracy)



a będzie jeszcze

150g Carbo ( 50g po siłowni i 50 w czasie treningu na macie, i 50 po macie)

30g bcaa (10g po siłowni i 20g po macie)

6 g BA (2g przed siłownią i 4 g przed matą)

5g Argininy (2,5g przed siłownią i 2,5g przed matą)

BLACK DEVIL I TESTOPLAST, ale jeszcze nie wiem jak i ile, muszę poczytać i się obeznać dokładnie, chyba że ktoś tu doradzi?



podsumowanie



zwariowany dzień, ale my takie już lubimy, co nie ? :D



Najpierw siłownia za chwilkę później półtorej godzinki odpoczynku i to co tygryski lubią najbardziej czyli mata :)



Dziś mega pozytywny dzień ze względu na paczkę od HI TECA (bardzo dziękuję, na pewno suple przydadzą się w przygotowaniach do kolejnych walk!)



czuję się naładowany energią i napełniony chęcią do życia i treningu..postaram się jeszcze na wieczór coś dopisać, co i jak było na macie i siłowni..

siłownia KLATKA BICEPS

Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6/6-4 70kg/80/85/90/95kg x4

wyciskanie hantlami na skosie 8/8/6/6 25kg/25/25/27,5

rozpiętki na skosie 10/10/10 wszystko na 12kg

uginanie ramion na łamanej 8/6/6 38/38/38

uginanie ramion na przemian hantlami 10/10/10 wszystko na 12kg

może szału póki co z tą siłą nie ma, ale źle chyba też nie jest, tym bardziej że zacząłem robić siłownie od niedawna dopiero, po okresie przerwy około 2 i pół roku :)

Zmieniony przez - mmammamma w dniu 2014-06-16 16:25:01

sporo wegli poszlo tego dnia

a taj się przedstawiają wszystkie suple od HI TECA które mają pomóc w przygotowaniach :)




fakt węgli sporo wrzucam w siebie, ale prowadzę bardzo intensywny tryb życia, nie dość że trenuję, czasem dwa razy dziennie, to jeszcze pracuje, a praca nie należy do siedzących :)

Zmieniony przez - mmammamma w dniu 2014-06-17 13:49:03

Zmieniony przez - mmammamma w dniu 2014-06-17 13:51:03

bardzo konkretny zestaw i napewno pomoze w przygotowaniach

ja niestety dzisiaj musiałem sobie odpuścić jakikolwiek trening, podobnie będzie jutro.

Stopa mi napuchła, zbita dosyć mocno po sparingu z Czeskim zawodnikiem, przy obronie obalenia coś chrupło, chyba nic poważniejszego, po prostu zbita, bynajmniej mam taką nadzieję. Już pare razy zdarzyło mi się tak mieć :)



jeśli chodzi o dietke dziś, to bez szału, jakiś dzień zamulony, zero apetytu, sporo pracy,i do tego ta noga,chciałoby się wejść na wysokie obroty i zawsze coś...