Redukcja Hani/ pods. str. 19

Ale fajne te pomiary

Wczoraj - Dzień 112

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Zamknięcia dzisiaj nie zdążyłam zrobić z powodu nagłego wyjazdu
Miska:
Depakine chrono 300 2x 1 tabl.
Biotropil 800 mg 2x 1 tabl.

Dzień 113 i 114 i 115

Dzisiaj, jutro i pojutrze miska będzie nieliczona i prawie czysta, bo jedziemy na wesele. Treningu też nie zdążę zrobić ale będą tańce

Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-16 16:18:54

Dzień 116

Witam serdecznie po wojażach. Z pomiarów zdążyłam się tylko rano zważyć i jest mniej bo 78,1 a tydzień temu było 79,3 kg. Resztę pomiarów wrzucę jutro w pięknej tabeli Dalej czekam na okres.

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Skończyły mi się tabletki na migrenę a nie mam kiedy iść do neurologa więc na razie nie będę brała i zobaczymy jak będzie.

Miska kombinowana bo zawiera mnóstwo pyszności na które miałam okropną ochotę i musiałam wcisnąć w rozkład, tzw przed okresowe zachcianki. Trzeci posiłek prawdopodobnie podzielę po powrocie z siłki.





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-16 16:48:28

ale Ci fajnie, super waga spadła
Ja się z ciekawości dzisiaj zważyłam bo czuję się jakaś ociężała i jest +1,2kg , regeneracja mi nie służy

Dziwny dzień. Góra szła lepiej a nogi to masakra.

Trening
Tydzień 8
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg dołożyłam
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 7 x 7kg, 5 x 7kg, 8x5kg tak jak zwykle
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz dołożyłam
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz
9. Uginanie nóg leżąc: 6 x 5sz, 2 x 5sz + 4 x 4sz, 7 x 4sz bez komentaża
10. Przywodziciele na ginekologu: 6 x 10sz, 2 x 9sz + 8 x8sz, 8 x 8sz żenada
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 9sz, 8 x 9sz, 8 x 9sz żenada
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg

A teraz proszę o gromkie brawa, pierwszy raz od niepamiętnych czasów było aero po treningu:

Orbitrek 10 min w powalającym tempie - 1,5 km

Rozciąganie

Wczoraj - Dzień 117

DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-18 09:54:56

Dzień 118

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T

Trening
Tydzień 8
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 7x9kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz wg opisu na maszynie 9 sz=25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne):8 x 4kg, 8 x 7kg, 6 x 7kg, 5x7kg zrobiłam jedną serię rozgrzewkową, bo myślałam że to mi pomoże, ale nie jestem pewna czy nie jestem za "świeża" na serie rozgrzewkowe
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8 x cc, 8 x cc, 8 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz dołożę później
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 9sz, 8 x 9sz , 8 x 9sz powoli i do przodu
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 9sz, 8 x 9sz, 8 x 9sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg

Aero- brak, zamykanie- brak
Rozciąganie

Dzień 119 - 122

Szalony nieliczony długi weekend.
20.06.2014 okres

Dzień 123

DT 1700 kcal 120B 150WW 68T



Trening Dzisiaj była moc

Tydzień 9
3 serie 8 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc
1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 5 x 7kg, 5x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 8sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 8sz dołożyłam w ostatniej serii
9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 5sz, 5 x 5sz, 8 x 4sz dołożyłam
10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz , 8 x 9sz dołożyłam
11. Odwodziciele j.w.: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz dołożyłam
12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+30kg, 8 x cc+30kg, 8 x cc+30kg dołożyłam

zamykanie - Tydzien 2.
Wykonujemy rozgrzewke i ćwiczenia 1,2,3 z tygodnia pierwszego

Ćwiczenie 2,3 po 10 powtórzeń
Dodajemy ćwiczenia:
4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę
5. pompki 5 powtórzeń 2 serie
6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach
7. plank, ile sie da rade
8. vaccum 15sek x3 serie

Aero - orbitrek 20min - 3,3 km
Rozciąganie




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-24 00:42:48