markotki zmagania ze słabościami

byle do poniedziałku :D

09-06-2013 dzień 90 DT

Rozpoczynam próbne super czyste 2 tygodnie, żeby sprawdzić czy to, że nic mi waga nie rusza to wina niedzielnych wyskoków czy ten typ tak ma . Zaczynam z kosmiczną wagą 70,7 - dawno juz tyle nie ważyłam

tydzień 5 dzień 1 3x10 powtórzeń
10minut orbitreka
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu
12x8kg 12x8kg 12x8kg tu mam dylemat bo wczoraj zrobilam to na płaskiej a chyba ławka powinna byc w skosie
12x8kg 12x8kg 12x8kg
15x8kg 15x8kg 15x8kg cięzko
15x8kg 15x8kg 15x8kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x27kg 10x29kg 10x29kg
12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam
12x27kg 12x29kg 12x29kg
15x25kg 15x26kg 15x27kg
15x27kg 15x27kg 15x27kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)
10x4kg 10x6kg 9x6kg
12x4kg 12x4kg 10x6kg
12x4kg 12x4kg 12x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
15x4kg 15x4kg 15x4kg
4. wypychanie suwnicy
zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet
20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń
12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup
12x40kg 12x45kg 12x50kg
15x40kg 15x45kg 15x45kg
20x20kg 20x30kg 20x40kg
5. uginanie nog w leżeniu
10x30 10x30 10x30 po goblecie myślałam ze mi uda odpadna, przy schodzeniu z maszyny łapały mnie skurcze w udach
12x30 12x30kg 12x30 te 30kg jest chyba nie do przeskoczenia
12x30 12x30kg tu musiałam wyjśc z siłowni po powrocie dokończyłam 12x30kg 12x30
15x30 15x30kg 15x30kg cięzko
15x30 15x30kg 15x30kg - tu już umierałam
6. uginanie ramion ze sztangielkami
10x8 10x8 9x8 sporo ciagniecia ciałem
12x8 10x8 9x8 pod koniec serii ciagne juz całym cialem nie wiem czy jednak nie powinnam wrocic do 6kg
12x6 12x6 12x6 po korekcie techniki
15x8 15x8 13x8
15x8 15x8 12x8
7. prostowanie ramion na wyciągu
10x20 10x20 10x20
12x20 12x20 12x20
12x20 12x20 12x20
15x20 14x20 12x20
20x22 14x22 15x20
11.allahy
15x40 15x40 15x40
15x40 15x40 15x40
12x40 12x40 12x40
20x50kg 20x50kg 20x50kg
15x40kg 15x40kg 15x40kg


45 minut orbitreka pod gorke ,zaczęłam od pochylenia 12% ale musialam zejsc do 8 uda i łydki nie dawały rady, potem zwiekszylam do 10, musiałam juz konczyc bo zamykali silownie, planowalam zrobic cos w domu jeszcze ale wracalam na tak miekkich nogach i wejscie na schody to byla meczarnia wiec sobie odpuscilam.

miska:
warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka
suple: luzetam, zma na noc, chrom, probiotyk, espumisan
chleb własnej produkcji: maka pszenna, otreby, ziarna słonecznika, dyni, siemienia, sezamu, odrobina cukru, drozdze, sol zakwasowy mi sie skończył a jajek juz nie mialam- dzis wyprodukuje zytni na zakwasie



Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-10 08:42:04

MarkotkaRozpoczynam próbne super czyste 2 tygodnie, żeby sprawdzić czy to, że nic mi waga nie rusza to wina niedzielnych wyskoków czy ten typ tak ma . Zaczynam z kosmiczną wagą 70,7 - dawno juz tyle nie ważyłam

będę podglądać i kibicować, inni ważą więcej, patrz na mnie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-10 10:02:51

ale z drugiej strony sa tez tacy co waza mniej :D ido tego dążmy :D

chciałam Cię podbudować

doceniam bardzo :D

ja prawie stówkę więcej
koniec spamu

trzymam kciuki za te superczyste dwa tygodnie! :D

O ,widzę wyzwanie
będę kibicować

no to juz nie mam wyjscia zdaje się :D dzięki za kibicowanie :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-10 13:00:46