Fuuun akcja transformacja-work in progress

5 czerwca 2014

Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 50 minut
Trening : Biceps, Triceps, Brzuch

___________________
Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem
4x15-10+15-10

Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach
5x14-10+14

Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką
6x12+12

Wyciskanie wąsko na smithu mtut style 3x6, 1x10
Uginanie ramion młotkowo z przytrzymaniem 4x15

Spięcia leżąc 1x10
Kółko ze stania 3x5
___________________

Mega dobry trening, całkiem fajna pompka. Ale dobrą zajawkę złapałem na aeroby. Jak już mówiłem mega podkręcam tempo aerobów.
Dzisiaj było naprawdę intensywnie, bez mega szaleństw, ale tętno było już wysoko, bardzo fajnie się czuje !

Kółeczko lekki progres, dzieki Sylwek za radę co do "ściany".
Jak widać trochę oszukuje rękami w pierwszej fazie wstawania, ale nie od razu Rzym zbudowano





Oraz mój ostatni posiłek na dzisiaj,
szkoda że tak mało :(
Mintaj 350g, brokuły z 30g jogurtu naturlanego + czosnek
fasola szparagowa, a na dobitkę 150g serka wiejskiego i 20g odżywki białkowej

Mniam :)
Tymczasem, trzymajcie się. Jeśli macie pytania, pytajcie śmiało.

Na koniec wspomnę o suplementach Fitmaxa. Bcaa po prostu w smaku nie ma sobie równych, przekosmicznie dobre, i to bez żadnego cukrowania, mówię jak jest Bardzo dobre jakościowo. aminokwasy

Co do no-active, stosuję nie 4caps, a 6 Przed treningiem, pomimo małej ilości węglowodanów, czuję znaczną pompę, nie zawsze ale jest Na pewno mogę stwierdzić że czuć działanie tego suplementu. Może nie spektakularne różnice, ale czuć

fajny patent z tym kółkiem, musze cos podobnego u siebie zmajstrować

Kółko wymiata, czuć cały brzuch jak się rozciąga i spina, od samego dołu aż po samą górę :)

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem
Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg.

Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt !

Dzisiaj piątek, także dzień wolny od treningu siłowego, trochę mnie korci żeby zrobić drugi raz w tym tygodniu plecy, czuję moc, ale dam na luz, przede mną ciężkie dwa dni, to dobrze mi zrobi, nie ma co przekombinować w drugą stronę

Napiszę jeszcze raz jak wygląda mój trening aktualnie, żeby wszystko było przejrzyście rozpisane

TRENING SIŁOWY
Pn- ---
Wt- Plecy (+brzuch)
Sr- Barki (+łydki)
Cz- Biceps, Triceps (+brzuch)
Pt- ---
Sb- Klatka
Nd- Nogi

TRENING AEROBOWY

2.6 DO 8.6
pn,wt,śr,cz,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym
pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów

9.6 DO 15.6
pn,wt,sb,nd - 50 minut po treningu siłowym
sr,czw,pt- 30 minut aerobów + 20 minut interwałów

16.6 DO 22.6
Odrzucam interwały, i dodaje drugą sesję aerobów na czczo rano.
40 minut po treningu siłowym
30 minut na czczo

Co do dalszych planów, nie ma sensu wybiegać mocno w przyszłość.
Ale właśnie od 18 czerwca mam luz w szkole z powodu takiego że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic uczyć i spokojnie bez wstawania o 5 rano będę mógł kręcić aeroby na czczo.

Już bym to chętnie zrobił, ale po prostu nie mam zwyczajnie czasu. Chodzę spać około 24, czasami później. A wstawać muszę najpóźniej 7:00, także na pierwszym planie stawiam regeneracje, raczej nie warto było by spać krócej niż 6h, a tak by było gdybym chciał teraz wrzucić na czczo aeroby (zresztą już to testowałem i plan nie wypał).

Dlatego dorzuciłem interwały, i przez najbliższe dwa tygodnie tak będę robił

3 posiłek dzisiejszy
Brokuły, fasola szparagowa, 300g mintaja w postaci kotletów mielonych z cebulą i pietruszką zieloną (bez mąki/bułki tartej)






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-06 19:31:58

6 czerwca 2014

Dieta : 249-100-120-2360 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 30 minut aerobów, 20 minut interwałów

_________________
Aeroby mega intensywnie, nachylenie prawie maksymalne, szybkie tempo. Cały zgrzany i zlany potem.

Interwały :
30sec. wskoków na skrzynie
60sec. skakanka
30sec. odpoczynek

Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno bardzo wysoko. Fajnie się zmęczyłem, cały mokry.

Jutro trening klatki i 50 minut aerobów po treningu
_________________

Zdjęcie z dzisiaj po cardio
Troszkę nie korzystnie bo z dołu telefon był...

Witam ! Właśnie jestem po treningu klatki oraz 50minut aerobów. Było intensywnie i cieżko. Zabieram się za posiłek potreningowy, dzisiaj na bogato :) Szczegóły później. Przed aerobami oczywiście mega smaczne aminokwasy z Fitmaxa. !

Ladnie sie to juz prezentuje, lapka chyba najlepiej :) ile w niej siedzi z ciekawości ?

41.6cm

ach ta dokładność jakbyś sie postarał to by metr pokazał te 42

W sumie teraz jakoś mało mnie obchodzi ile tam jest na ręce Kiedyś byłem fanatykiem mierzenia łapy Jest 41 z hakiem, ale i tak wygląda na mniej. Ogólnie mam lekki kryzys psychologiczny od jakiegoś czasu, bo jest płasko, i ogólnie średnio hehe Ale liczę na to że jak zejdę z wodą trochę (zaznaczam po raz kolejny że jest jej sporo ) To sytuacja zmieni się w przeciągu paru dni Myślę że jak wstawie następną fotkę za jakieś 2 tygodnie może trochę dalej to będzie już znacznie lepiej