[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

Micz polecił mi 2 szklanki wina, popijałem je z gliceryną 30 min przed pompowaniem się do fot.

06.06.2014


Trening:

Freestyle

Fronty 4x8
Podciąganie nachwytem 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
Push press z kaptura 3x8
Modlitewnik+ francuz na maszynie 3x8
Brzuch na maszynie 3x20/15/15

+

30 min orbitrek


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Dzisiaj lekki trening bo jestem już mocno wyebany.
Glikogen wypłukany totalnie.
Jutro może zrobię jeszcze coś lekkiego a w niedzielę off i dorzucam 100g węgli.
Od poniedziałku wyjazd.

Dokąd?

Wycieczka rowerowa na 4 dni, na jakieś zadupie. Nie będzie ani czasu ani możliwości przygotowywania posiłków. Tuńczyk z puchy, białko z prochu, wafle ryżowe i jak na trasie uda się jakieś ziemniory z kawałkiem mięcha dorwać to będzie ok

towar będziesz w lesie bił ? :D

Ile zajelo ci zrzucenie wody bo 2 dniowym obzarstwie i jak to wygladalo?

Zero sodu, dużo potasu i 10l wody dziennie + zioła jak mniemam

Creative przejrzyj wpisy z ostatnich kilku dni, tam wszystko jest dokładnie opisane, jak ćwiczyłem, co jadłem.

07.06.2014


Trening:

Freestle

Wykroki ze sztangą 4x10
Wiosłowanie hantlą 4x8
Pompki na poręczach z ciężarem 3x10
Zarzut kilka serii



Dieta:






Podsumowanie dnia:

Rano waga pokazała 73,6 kg, czyli praktycznie tyle samo co po odwodnieniu przed zdjęciami.
Miało nie być jednak treningu, ale że siedziałem 7h w klubie w którym robię praktyki w zastępstwie za znajomego trenera to poruszałem się tyle coby czasu trochę zabić.
Postanowiłem dodać już dzisiaj ww przed snem.
Miał być trochę mniej, ale kupiłem tak smaczne truskawki, że zjadłem wszystkie
Do posiłków z ww dorzucam od dzisiaj kompleks Swansona- cynamon, gymnema, morwa biała w celu lepszego wykorzystania węglowodanów.
Jutro wolne.


Posiłek przed snem- makaron z jogurtem naturalnym i truskawkami+ twaróg z jogurtem i truskawkami.



Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-08 01:11:18

08.06.2014


Trening:

Off


Dieta:





Podsumowanie dnia:

Ogarnąłem wszytko na wyjazd i odpocząłem.
Przez najbliższe kilka dni nie będzie wypisek.
Wracam w czwartek! :)

Posiłek 1 Zupa- kalafior, brokuł, marchewka, pierś, wegeta, pieprz, koperek, koncentrat.




Posiłek 4 Ciasto-
Spód: 1 całe jajo, 2 białka, mąka 1850, mussli bakaliowe, wpc, słodzik, proszek do pieczenia.
Góra: twaró, truskawki, słodzik