Push&Pull do oceny :)

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających mój temat. Prosiłbym o ocenę i ewentualne porady dotyczące poniższego planu treningowego :

I."Push day" – poniedziałek – ciężko :

-przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 3-5x
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x
-rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie – 3-5x
-wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie – 3-5x
-wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie – 3-5x
-wspięcia na palce siedząc - 3 serie – 10x

II."Pull day" – wtorek – lekko :

-podciąganie wąskim nachwytem - 4 serie – 6-8x
-wiosłowanie pół sztangą – 4 serie – 8-12x
-szrugsy ze sztangą za plecami – 3 serie - 8-12x
-uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie – 8-12x
-unoszenie nóg w podporze – 4 serie - 8-12x

III."Push day" - czwartek: lekko

-przysiad wykroczny z hantlami - 4 serie – 8-12x
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 8-12x
-wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym – 3 serie – 8-12x
-arnoldki - 3 serie – 8-12x
-pompki na poręczach - 3 serie – 8-12x
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach – 3 serie – 8-12x

IV."Pull day" – piątek - ciężko

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie – 3-5x
-martwy ciąg - 3 serie – 3-5x
-szrugsy hantlami - 3 serie – 6-8x
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym – 3 serie – 6-8x
-skłony boczne na ławeczce – 4 serie – 6-8x

Nie to, że neguje. Liczyłem na wypowiedzi z odpowiednią argumentacją ;) Może ktoś jeszcze ma ochotę się wypowiedzieć? :>

Ankieta działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Darshano
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85 kg
OBWÓD RAMIENIA : 41 cm
Reszty obwodów nie mierzyłem.

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 (potem zmiana ćwiczeń)

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split - 2 lata

****STAN ZDROWIA*****************************************

Zdrowy jak ryba.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA

****DIETA*************************************************

Aktualnie jestem na redukcji, zbijam do 75kg

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masówka
PODAZ KALORII NA START: około 3300 kcal
Przykładowy rozkład makroskładników z jednego dnia:
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

****PYTANIA DODATKOWE*******

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (kreatyna, białko, carbo)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tylko kawa

Jest sens redukować do tak małej wagi?
Przy Twoim wzroście będziesz wyglądał jak szkieletor.

Obawiam się, że jak zaczniesz redukcję z nastawieniem już na trzy powtórzenia - to końcówka będzie na jedno. A to już ryzyko konkretne, chyba, że zejdziesz z ciężarów pod koniec.

Dziękuję za radę, ale dalej odbiegacie od tematu. Prosiłem o ocenę planu! Ktoś chętny pomóc?

trening nie powala. Raz że błędny jak dla mnie zakres powtórzeń, a dwa to objętość też bardzo łagodna. Osobiście jak komuś rozpisuję trening FBW to taka objętość jest na samym początku przygody z siłownią. Przy dwóch latach stażu - trochę słabo jak dla mnie.

To nie jest FWB :D Objętość łagodna ze względu na to że partia robiona jest dwa razy w tygodniu ;) Po 2 latach obserwacji zauważyłem że mniejsza objętość wpływa na mnie korzystniej. Czemu uważasz że zakres powtórzeń jest źle dobrany? :>