klack / treningowy dziennik / ciekawe czy ogarne

Witam. Mam na imię Maciek. Mam 25 lat. Pierwsza wizyta na siłowni w wieku 16 lat jako uzupełnienie do treningów siatkówki. Czasami sie trenowało czasami z braku kasy nie. Bez większego pojęcia o diecie a żadnego o suplementacji. Trening w miarę przyzwoity. Później studia i rozstanie z siatkówką, a nowy związek tym razem ze sztukami walki który trwał przez około 2 lata. I tak w sumie w telegraficznym skrócie zbliżamy się do teraźniejszości. Staż ciężko ocenić ale treningi siłowe towarzyszą mi już jakiś czas, okresowo w różnym stopniu się w nie angażuję. Ostatnie 2-3 miesiące odstawiając SW z braku czasu trenuję regularnie. Cel założenia dziennika...hmm...chcę zobaczyć czy w końcu uda mi się poprowadzić takowy (bo ten w szufladzie już sie ostro zakurzył) i czy będą z tego jakieś korzyści. Uwielbiam żelastwo, uwielbiam MMA. I tak czasami mogę się targać pomiędzy jednym a drugim światem.

Wiek: 25
Waga: ~80kg
wzrost: 181cm
Wyniki siłowe: rekordy z przed kilku lat, obecnie będzie widać na treningach. ławka:140kg
siady: 210kg
mc: 220kg
pomiary i dokładna waga wkrótce
Miche i trening postaram się wrzucać regularnie (na pewno to drugie)
Trenuje raz splitem, czasami fbw, czasami obwodowo.... Trenuje bo lubie.
pozdrawiam wszystkich ludzi z pasją.

Weekend cały w cheat'ach. Pizza, lody, naleśniki... Jak w pt rano było 80,5kg na wadze tak dzisiaj 83,4. Natomiast pompa na treningu...mraaauuuu!

Plecy:
1. Wyciąg górny szeroki nachwyt 3x20-15
2. Wyciąg górny podchwyt 3x15-12
3. Wyciąg górny młotek wąsko 3x15-12
4. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 4x12-8 + drop
5. Przyciąganie siedząc 4x15-10 + drop
6. Przenoszenie sztangielki 5x15-12
7. Szrugsy 4x15
8. unoszenie tułowia z opadu 3xmax

dzisiaj już miska trzymana. Nawet poranny omlet bez masła orzechowego i syropu z agawy :'-(

a to zdjęcie miski z lodami i naleśnika z lodami. Dodatek białko, orzechy, żurawina, borówki, maliny,....

smoj**yka poranna bez napinki





po nogach





Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-05-31 15:06:17

Zmieniony przez - Klack w dniu 2014-05-31 15:08:37

Więc cel założenia dziennika żeby mieć po prostu dziennik tak? :)

Z chęcią wysłucham opinii, krytyki, może ktoś podpowie coś fajnego odnośnie diety czy treningu. I tak, po to żeby mieć dziennik, to takie modne.

31.05.14
Barki na szybko z powodu gali w Berlinie którą chciałem obejrzeć.
rozgrzewka:
1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10
1b. pompki na poręczach 20/15/12/12
barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg
2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5
3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w górę 3x10 10kg
4a. Face pulls 2x12
4b. Unoszenie sztangielek naprzemiennie przodem w górę 2x12

15 min aero 2,5km na bieżni. cały trening w może lekko ponad godzinę.

Dzisiaj bieganie za piłką 1,5h ale to w godzinach popołudniowych. Miske postaram się też dzisiaj wrzuć ale muszę sie nauczyć jak i gdzie robić te obliczeniowe zrzutki.
peace!

2.06.14
Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy.
przed treningiem 10g SAW
w czasie 40g BCAA
po: 50g ww, 50g wpc

trening: plecy
1. Wyciąg górny do klp 4x15-10
2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg
3. Wyciag górny do karku 3x15-12
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10
5. szrugsy ze sztangą za plecami 3x12
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do podbrzusza 5x15-12
7. syzyfki 4x15-12

no łądnie łądnie, musze wrzucisz podciąganie na drążku zamiat ściągania drążka do klatki ? Większe urozmaicenie treningu ;)

przyciąganie drążka to właśnie moje urozmaicenie. ne robiłem tego baaardzo dawno, fajnie weszło. Podciąganie różnymi chwytami i tempem regularnie przynajmniej raz w tyg, czasami jako rozgrzewka, czasami w treningu pleców.

Fajna sylwetka, będę zaglądał. Pozdro

z przed tygodnia

3.06.14
Klatka+łapy (lekko)
1. WL 2s rozgrzewkowe, 4x5-6 90kg 1min przerwy między seriami
2. Wycisk sztangielek skos dodatni 3x8-10 30kg
3. pompki na poręczach 3x10-12
4. krzyżowanie linek na wyciągu 3x15
.._.........
5A. Uginanie rr ze sztangielkami na lawce skośnej (przedramiona odwiedzione od tułowia pod kątem 45st) 3x15-10
5B. Francuz 3x12
6A. Uginanie rr ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej 3x10
6B. Sznur 3x15-20

Cały trening w równo 60min. Łapy ku mojemu zdziwieniu spięte na maxa