Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

nogi i plecy ostatnio dla mnie to mega horror

Wczoraj trening barków:

Wyciskanie hantli nad głowę 4x12,10,10,8
Unoszenie hantli na boki siedząc odwrotnie na ławce 4x12-15
Unoszenie hantli na boki leżąc na kolanach 4x 12-15
Szrugsy 4x 15-20

Trening bardzo krótki i spokojny, ponieważ od jutra postanowiłem jednak przejść na trochę inny trening, z większym przedziałem powtórzeń z ćwiczeniami na separacje. Trzeba się zacząć przygotowywać do zawodów ;)

Pozdro

powtorzenia myslisz ze maja na to wplyw

Tak, myślę, że mają.

Wczoraj trening:

Klatka



1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;

2. Sztanga na ławce płaskiej 4x10 (progres)

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15

4. Brama z góry 4x12­-15

jak bedziesz mylil pojecia to bedzie wychodzilo ze bzdury piszesz

Wczoraj trening barków i tricepsów :

Barki / Triceps



1. Arnoldki 5x10­12

2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10

3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15

4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15

5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15

6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12

7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10­-12

8. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8­-10

Witam

W piątek (30.05.2014) trening nóg:

1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12;

2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12

3. Wykroki 3/4x12-­15

4. Uginanie na maszynie / martwy ciąg na prostych nogach 4x 8­-10/12-15

5. Łyda platforma/suwnica

Dzisiaj trening pleców i bicepsów:

1. Podciąganie do karku 3x max

2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x12-­15

3. Mitłowanie 4x 12-­10

4. Wiosłowanie pojedynczo na wyciągu poziomym 4x 12­-10

5. Martwy ciąg 3x6

6. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12­-15

7. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x8­-12

8. Uginanie linki wyciągu do ucha 4x12-­15

wszystko idzie dobrze jak widac a jak jedzenie??

Jedzenie pilnuje cały czas, teraz jest mi dużo łatwiej, bo nie muszę non stop latać po twaróg i banany, ponieważ mam białko C6, do tego paczka wafli ryżowych i tyle. Polecam ;)