Fuuun akcja transformacja-work in progress

Jutro zapowiada się ciężki dzień...
od 8:50 do 14:25 w szkole.
od 15 do 17 w aucie, mam jazy robię prawko dopiero
Następnie powrót do domu zapewne pierwsza sesja aero i posiłek przed treningowy.

Około godziny 19:00 trening bicepsów oraz tricepsów, + druga sesja aerobów.

Posiłki na jutro przygotowane. Idę spać. Pozdro !

będę zaglądał. ps.jak suplementacja wygląda?

Dzisiaj wszystko bedzie rozpisane. Kurier z paczka dzwonił ze dzis bedzie...wieczorem wypiska :)

Super. Czekamy

Przepraszam ze nie doczekaliście się tej informacji w czwartek, ale o godzinie 22:30 dopiero wróciłem do domu, musiałem sporządzić posiłek po treningowy, pierwszy posiłek na dzień następny I takim cudem mamy już piątek

Przyszła paczka, otrzymałem bardzo fajne dwa produkty, na których mi zależało, mega smaczne BCAA z glutaminą o smaku lemon + grejfrut, które już kiedyś miałem okazje spróbować, i powiem jedno, bcaa jak to bcaa, ale smak i rozpuszczalność jest na najwyższym poziomie ! Kolejnym suplementem jest NO-ACTIVE który posiada w swoim składzie aakg oraz jabłczan cyruliny który pomoże mi uzyskać lepszą pompę mięsniową na treningu bez dodatkowych węglowodanów



Aktualna suplementacja :

Jako uzupełnienie białka w diecie :
Białko izolat

Rano :
2caps. Tauryny

Przed treningiem :
10g. bcaa + glutamine
termogenik
4-6caps. No Active

Po treningu :
10g. bcaa + glutamine

Do kolacji :
Kompleks witamin
Magnez
Omega-3

Co do kreatyny, aktualnie nie stosuję.

Bardzo dziękuje za wsparcie !


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-30 01:11:12

29 maja 2014

Dieta : 281-86-125-2410 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 20min + 60min
Trening : Biceps, Triceps

_________________________
Pompki na poręczach 4x8-7, 1x21
Francuz jednorącz zza głowy 2x7, 2x13
Uginanie ramion ze sztangą 6x8, 2x21
Prostowanie na wyciągu lina + Uginanie na wyciągu lina 3x21+21
_________________________





W pompkach na poręczach chyba rekord, udało mi się wykonać 7 ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, za tydzień spróbuję zrobić 8 ruchów !
Bardzo intensywny i ciężki trening, stosunkowo duże ciężary, myślę że jak na okres redukcji i 120g węglowodanów w diecie nie ma tragedii, ale póki mam jeszcze ostatki sił, starał się będę dokładać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach.

To wszystko ! Jutro (piątek) dzień wolny od treningu siłowego.
Wolne od zajęć w szkole, także idę pokręcić aeroby z rana na siłownie.
Trzymajcie się !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-30 01:15:39

troche krótki ruch robisz w tych pompkach i uginaniu na bicka, ale lapka sie ladnie prezentuje

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-30 15:00:57

Wiem, miałem pisać o tym. Ale jak niżej schodzę w dipsach to gorzej czuje tricho, i bolą trochę barki. Będę musiał pokombinować.

jak tak dobrze czujesz tricka to tak rób

Też mi się wydawało ze delikatnie nizej i perfect ale skoro tak czujesz to nie ma co drazyc, ruch na bica znam bardzo dobre spiecie, max lokcie do tylu i krotka spinka