[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Szanowne Panie :)

Oto moja ankieta:
Wiek : 37
Waga : 57-58
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 91
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 71
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3 x w tygodniu, cardio 1-2 x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty, drób/wieprzowina/ryby, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : 2 kosteczki 70% czekolady/gałka lodów/kawałek sernika
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ogólnie dobry, ale miewam okresowe problemy z lekką anemią (dlatego badam się regularnie) i podobno mam zespół jelita wrażliwego
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, squash, rower (biegać nienawidzę)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przed i po treningu BCAA
Stosowane wcześniej diety : pod koniec zeszłego roku postanowiłam się zredukować i korzystając z wytycznych zawartych w nagrodzonej pracy na temat bilansowania diety redukcyjnej http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ zaczęłam jeść po 1300 kcal dziennie :/ Po paru miesiącach tej głodówki poszłam po rozum do głowy (czyli dowiedziałam się, że jest coś takiego jak PPM i CPM) i powoli zwiększałam kaloryczność, bo po prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci.

Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco:
TRENING A
bieżnia 10 min.
wykroki z hantlami, hantle po 14 kg
RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg
wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg
francuskie wyciskanie zza głowy, sztanga 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 10kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg

TRENING B
10 min. bieżnia
przysiady ze sztangą, 35kg, 40kg, 45kg
MC na prostych nogach 30kg, 40kg, 50kg
drążek do klatki 34kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga 8kg
uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 10 kg

TRENING C
bieżnia 10 min.
przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (nie mam większych hantli na mojej siłce)
martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
wyciskanie siedząc, hantle po 10kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
szrugsy, hantle po 14 kg

Robiłam ten trening wiele miesięcy i ostatnimi czasy zaczął mi się już nudzić. Zaczęłam więc wprowadzać modyfikacje – teraz na każdym treningu uczę się czegoś nowego np.: push press (na razie z 15kg na sztandze), przysiad przedni (doszłam do 30kg ciężaru roboczego) albo hip thurst (na razie 35kg).

A teraz sedno sprawy - mój problem jest taki, że nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Treningi na siłowni rozpoczęłam 1,5 roku temu, przez pierwsze pół roku były to wyłącznie maszyny, a w lipcu zeszłego roku rozpoczęłam przygodę z wolnymi ciężarami. Pokochałam ten sport. Trenować siłowo uwielbiam i nie chcę z tego rezygnować tylko dlatego, że nie wiem co dalej. Czasami wydaje mi się, ze już starczy tych mięśni, innym razem stwierdzam, że jeszcze sporo mogłabym przypakować... Albo zastanawiam się co chwila, czy powinnam jeszcze obniżyć BF, czy może już lepiej nie :/

Dlatego też piszę tutaj, żeby zapytać mądrzejszych ludzi jak mnie widzą. Będę bardzo wdzięczna za wszelkie sugestie co mogłabym ze sobą zrobić, co w diecie i treningach poprawić, co ulepszyć, co zmienić. Chcę trenować siłowo i będę to robić, ale chciałabym robić to z głową – nie chcę, żeby moje wysiłki szły na marne (no bo skoro się już tak pocę, to chcę widzieć jakieś wymierne „efekty uboczne” tego pocenia się ;)).











Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-05-27 00:49:02

Cześć
ładnie zaczęłaś. Regulamin chyba widziałaś, ale przestudiuj sobie jeszcze artykuł "Co jadzą Ladies" i na jego podstawie modyfikuj miskę.
Na dzień dobry wywal cukier, unikaj rzeczy pszennych - są znacznie lepsze "odpowiedniki" np. mąka owsiana, gryczana itp. Chleb zamiast pszennego czy graham to zobacz czy w najbliższej piekarni nie masz żytniego robionego na zakwasie bez ulepszaczy. Możesz sama piec jak masz czas i możliwość. Ciasteczka też wywal a majonez, nabiał postaraj się ograniczać.

No i powodzenia w regulaminie też jest sporo artykułów dotyczących treningów siłowych, może coś Cię z tego zainteresuje? Wiele dziewczyn od nich właśnie zaczyna.

Ladna sylwetka

Ładnaś

Maxy w wielostawowcach kiedyś robiłaś, umiesz się podciągnać, robić pompki na poręczach?

I co? chcesz sie pobawić w starty? MIęsnia jest mona to sprawdzić i zrobić redukcje a pózniej to trzymać nisko
Jakieś ćwiczenia na kręgosłup robisz dodatkowo?

Bardzo dziękuję za odzew :)
Odpowiadając po kolei::
Kokosik - co jedzą Ladies przestudiowałam wiele razy wszerz i wzdłuż, ale jak widać niestety nadal popełniam błędy :/
Obliques, Martucca bardzo dziękuję za dobre słowo :) Paradoksalnie to, że w miarę wyglądam utrudnia mi sprawę. Wcześniej było prościej - chciałam schudnąć, to schudłam, umięśnić się umięśniłam i był jakiś wymierny cel. A teraz się pogubiłam.
Maxów jeszcze nigdy nie robiłam, ale wiem że powinnam je znać. Przymierzam się do nich już od jakiegoś czasu, więc czas już to w końcu zrobić. Podciągać się potrafię, ze 4 razy umiem. Pompek na poręczach nigdy nie robiłam, bo ma mojej siłce nie ma gdzie ich zrobić.
W starty nie chcę się bawić, nie widzę się na scenie. Na kręgosłup nic dodatkowo nie robię, a powinnam?

Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-05-27 10:52:04

W sumie mogłabys zbieramy ekipe w kupie raźniej jak wiadomo nie ma presji , ale jest zabawa i cel. A to wazne bo serio w pewnym momencie całe te treningi trzymanie diety to bez celu jakim jest start nie sa do wytrzymania. My wszytsko robimy na czysto w ramach możliwości a to inaczej iz twardy reżim nie wyjdzie.

Masz lekka skolioze i pogłebiona lordoze, zobacze co tammam w ramach treningów bys sobie pracowała nad postawą

O mamusiu, pogłębiona lordoza, skolioza? Nie zdawałam sobie z tego sprawy. Będę wdzięczna za ćwiczenia korekcyjne. I pytanie – mam się z tym zgłosić do ortopedy bądź fizjoterapeuty czy nie ma takiej konieczności jeżeli będę robić te ćwiczenia?

A propos startu - no właśnie do podobnych wniosków ostatnio zaczęłam dochodzić „jak długo jeszcze dam radę to ciągnąć bez jakiegoś celu na horyzoncie?” Bo na początku była zabawa, efekt nowości działał i w ogóle fun i ekscytacja. Ale z czasem zaczęłam do moich treningów coraz poważniej podchodzić i teraz już wszyscy wiedzą, że trening to świętość, że jak trenuję to nie gadam, tylko skupiam się i nie ma, że boli. Trening zrobię, a potem mogę paść. I że opuszczę jakiś ewentualnie tylko wtedy, kiedy nie będę w stanie na niego dotrzeć na własnych nogach. Gorzej natomiast z dietą - a zdaję sobie sprawę, że decyzja o udziale w zawodach to zobowiązanie się do przestrzegania całkowicie czystej miski. A tego ja jeszcze nie potrafię, choć się staram. A nie chcę oszukiwać, albo załamywać Was moimi herbatniczkami do kawy. Chyba jeszcze nie dorosłam do takich zobowiązań. Musi mi się w głowie jeszcze poprzestawiać w kwestii miski, a potem to już z górki :)

Przy okazji dwa pytania - czy póki co mogę jeść te moje 2000 kcal i BWT 25/45/30? Mam jechać dalej z tym moim treningiem, czy lepiej żebym go zmieniła na Twój nr 2 lub 3?

Do fizjo dobrz eby było , pomasuje ponastawia zobaczy dokładnie problem, zawszedobrze chociaz raz w ramach rozeznania na czym sie stoi

Ale z herbatniczkami to tego podbrzusza może nie ruszyć...

W kazdym razie jak chcesz, a trening to poszukam czegos pasującego, ale wiesz, to może trochę potrwac, i jak masz ochotę to pewnie możesz brac coś z naszego zbioru, błędu nie popełnisz

Oki, w takim razie do fizjo się wybiorę, nie zawadzi przecież.
Wiem, że moje herbatniczki skutecznie bronią oponki na brzuchu. Czas się zebrać w sobie i dać spokój z nimi oraz resztą słodkości!
Będę czekać na nowy trening, a póki co wezmę ten nr 3 - jest dla mnie najbardziej "technicznie wykonalny", bo na mojej siłce niestety brakuje wielu podstawowych sprzętów (a taka jest niby "ą" "ę", zamierzam ją zmienić).
Tylko jeszcze pytanie o miskę - taką kaloryczność i rozkład zostawić, czy mam coś poprawić?

Wow, sylwetkę startową masz naprawdę niesamowitą, jest super

Iza się już Tobą zajęła, więc wcinać się w miskę nie będę