DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

DZIEŃ 14 - DNT


POMIARY

Pomimo tego, że jestem przed @ są spadki
I na dodatek cały czas spada w udach, które przez jakieś ostatnie 3 lata praktycznie ani drgnęły w pomiarach. Przez bardzo długi czas było tak, że wszędzie były jakieś mniejsze lub większe spadki a w udzie nic a teraz w końcu się ruszyło




Rano bieg po lesie 45min
Rewelacyjnie mi się biegało Jak ja uwielbiam tak zaczynać dzień



SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
między 3 a 4 posiłkiem Thermo Fusion
po 4 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

1 402 kcal
B/W/T 127/115/47
1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce
2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem
3. kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa
4. kurczak, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-25

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Poranne omlety: (moje i mojego mężczyzny )



2 posiłek,czyli druga połowa wczorajszej pieczonej owsianki:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-25 10:23:00

Muszę Ci się przyznać, że nie miałam powiadomek z Twojego dziennika. Chyba go przegapiłam, ale teraz już włączone, więc nie spamuję tylko życzę powodzenia i obserwuję.

Dzięki porandojin
Tobie również powodzenia życzę

TRENING:



Miałam naprawdę świetne samopoczucie na treningu
Pomimo pierwszego dnia @ i upału ćwiczyło mi się bardzo dobrze

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Po ZMA czuję, że sen mam głębszy niż normalnie, mam wrażenie, że dużo szybciej się regeneruję.
Po wszystkich przedtreningowych suplementach czuję więcej energii Już nawet w miarę polubiłam aero, którego zawsze nienawidziłam, bo jakoś lżej mi się je robi

DIETA:

1 707 kcal
B/W/T 135/176/49
1. ciacho (na foto)
2/3. kurczak, ryż brązowy warzywa, oliwa
4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa
TRENING
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-26

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Ciasto wyszło mi meeega dobre:
spód (jak omlet): jaja, kakao, mąka gryczana, jabłko
krem: jogurt naturalny, żelatyna, whey (świetnie się tu sprawdza Micellar Caseine, bo zagęszcza jogurt)
galaretka: herbaty z czerwonej róży, stevia, żelatyna






Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-26 21:14:50

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-26 21:43:29

Ale apetyczne ciacho! Nikt by się nie domyślił, że dietetyczne
Jak będę miała za dużo wolnego czasu, to je od Ciebie ściągnę, ok? :)
Trzymam kciuki!

noora7

Ale apetyczne ciacho! Nikt by się nie domyślił, że dietetyczne
Jak będę miała za dużo wolnego czasu, to je od Ciebie ściągnę, ok? :)
Trzymam kciuki!

Polecam, ciacho jest rewelacyjne A najlepsze, jest to, że porcja to 1/3 blachy i ma (w zależności od użytych proporcji mąki) od 350 do 450 kcal

Jak się na mnie ludzie patrzą w pracy jak 3 wielkie kawałki ciasta zjadam ... A to samo zdrowie

DZIEŃ 16

TRENINGI:

RANO CF:

50 snatch kb 12kg
50 air squat
50 push-press 20kg
50 air squat
50 snatch kb 12kg

CZAS: 7:20

Od dzisiaj robię nowy trening

Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki



Całe szczęście, że mam partnerkę treningową (na sfd- ona85)
Bez niej byłoby bardzo ciężko... Szczególnie na Smith’ie, bo mamy taka maszynę, gdzie zaczepy jedna osoba musi przytrzymywać kiedy druga ćwiczy.
Mamy podobne cele, budowę, ćwiczymy na podobnych ciężarach, więc namówiłam ją na mój nowy trening

1a. ok
1b. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, nie wiem ile waży sztanga na Smith’ie, pierwsze 2 serie, chyba trochę źle ułożona byłam, 2 kolejne serie szły już znacznie lepiej
1c. ok
2a. również nowe ćw. trochę dziwnie mi się je robiło, chyba za duży ciężar założyłam jak na początek, po 2 seriach zmniejszyłam obciążenie
2b. ok, ale chyba też trochę za duży ciężar, bo w 2 ostatnich seriach odkładałam sztangę na chwilkę w połowie.
3a. kolejna nowość, ale było ok
3b.ok
4a. co serię zmniejszałam ciężar, ostatnia serię zrobiłam już bez ciężaru- w tym i w kolejnym ćw wchodziłam na box 50 cm.
4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam:

5. Aero- o dziwo ok :)

Nie do końca wiedziałam jak dobierać ciężary w tym treningu.
Ogólnie po 1a,1b i 1c czułam się tak zmęczona, że mogłabym już zakończyć trening, ale późnij nie było już tak źle.
Kryzys dopadł mnie znowu przy ostatnim ćwiczeniu.
Zawsze aero po nogach to jakiś koszmar był, ale dzisiaj na prawdę nie było aż tak źle

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, Thermo Fusion, Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Po Beta Alanine nie czuję tak silnego mrowienia jak na początku, ale nadal bardzo dobrze mi się po niej i po argininie ćwiczy
Thermo Fusion na pusty żołądek daje mocny efekt rozgrzania od środka, chociaż na drugim treningu też było gorąco


DIETA:

Nowy rozkład na ten tydzień:
DT 150/200/50
DNT 150/150/50

B/W/T 154/199/46
1. ciacho
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa
4. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa
TRENING
5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27

+ około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety:



Foto w fazie przygotowań:



Po upieczeniu:


I jeszcze foto z niedzielnego aero na kajaku:







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-27 22:05:28

Ola, step ups mają tak wyglądać:




Daj filmik z tych wejść bokiem

Martucca

Daj filmik z tych wejść bokiem

Przy następnym treningu nóg nakręcimy filmy

...i power step up też już prawidłowo będziemy robić

Przed CF też ćwiczyłyśmy siłowo, teraz pozbywamy się niektórych nawyków z CF (szczególnie co do tempa ruchu) i koncentrujemy się nad poprawnym wykonaniem ćwiczeń, właściwym tempem itp. Staramy się jak możemy kontrolować każdy ruch

Myślę, że za duże ciężary wzięłyśmy w tym treningu, nie miałyśmy jeszcze rozeznania jak wyglądają nasze możliwości w zakresie 20 powtórzeń i serii łączonych
Następnym razem będzie lepiej

Bociany i oba ćwiczenia na Smith-ie też dajcie.