Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

Ja właśnie się ubieram i lecę na trening nóg :D Trzymam kciuki

Dzisiaj (06.05.2014) trening nóg:

1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 80kg
2. Wyciskanie na suwnicy Smitha 4x 10-12; 140kg

3. Prostowanie nóg - 4x15-12;
4. Uginanie nóg z hantlem leżąc 4x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg


Pozdro! :)

tez wczoraj nogi zrobilem na malych ciezarach ale sporo laczonych i powtrozen dzisiaj bardzo boli

Dzisiaj trening łapek

1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15

2. Pompki na poręczach 3x max

3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8

4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12

5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg;

6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12

Będę robił teraz triceps przed bicepsem, ponieważ tricek odstaje, a biceps jest dominujący, a zazwyczaj nie mam siły już po bicku, więc zmieniłem kolejność :P

Pozdrawiam

12.05.2014 trening klatki, zapomniałem dodać sorki :)


Wyjątkowo robiłem dzisiaj trening z kolegą dlatego trochę inne ćwiczenia ;)

1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 8-15
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 8-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 8-12
4. Ściąganie linek na bramie w opadzie tułowia 7x 10 - 12

Pozdro!

Wczoraj natomiast odbył się trening kopyt:


1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 80kg
2. Wyciskanie na suwnicy (nie platformie) 4x 15-12; 70kg na strone, sztanga na smithie chyba 30kg waży ;)

3. Prostowanie nóg - 4x15-12
4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale ćwiczenie petarda) 4x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg

Jeśli chodzi o suplementacje to carbo pur o smaku neutralnym jest dla mnie idealne, nigdy nie lubiłem tych zaj**iście słodkich carbo. Oprócz tego pozostałe tabsy łykam 5 przed i 5 po, bcaa 4 przed i 4 po.
Pozdro!


Za chwilę lecę skatować łapy ;)

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek



1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15

2. Pompki na poręczach 3x max

3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8

4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12

5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg;

6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12

Standardowy trening bez żadnej historii :)

Dzisiaj trening pleców i barków

1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 12,10,10,8; bez szału na ciężarze ale za to dokładnie bez szarpania :)
2. Wiosłowanie półsztangą 4x8; 45kg na sztandze
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce chwytem neutralnym 4x 8-12
4. Przyciąganie linki jednorącz wyciąg poziomy 4x12-15
1. Wyciskanie sztangi przed sobą na wolnym ciężarze 4x12,10,10,8; 42,5kg na ostatniej
2. Wzniosy sztangą prostą wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x 10; 23kg na wszystkich seriach
3. Wzniosy linki za sobą na boki na bramie 4x 12
4. Butterfly odwrotnie 7x12-15


Jeśli chodzi o suplementacje to w tej chwili wszystkiego biorę po 5 tabsów (BCAA2000, VasoFusion, HyperFusion) + carbo po treningu.
Jutro powinna dojść nowa paczka z zamówieniem, w której będzie m.in. Whey C6, które będę pił wieczorem zamiast mojego koktajlu twarogowo bananowego :P

Pozdrawiam!

tydzien mnie nie bylo ale ciesze sie ze po powrocie pracujecie wszyscy ciezko na swoj sukces

Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak:



Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów:


1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12
5. Przyciąganie linki z bramy w opadzie tułowia do bioder 7x 12 - 15
6. Martwy ciąg 5x8,6,6,4,4 - z ciężarem nie szalałem bo pierwszy raz po przerwie: 80kg
Nie mam obecnie treningu przed oczami więc bicepsów nie napisze, uzupełnia jak sobie przypomnę albo dostane trening (posiada go mój partner treningowy)

Dzisiaj klatka i triceps:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 - wszystkie 60kg
2. Wyciskanie hantli wąsko/rozpiętki - 3x8 - seria łączona - polecam naprawdę petarda

3. Wyciskanie hantli skos ujemny - 20kg hantle
4. Łączenie linek przed sobą na bramie 7x 12
1. Francuskie jednorącz hantlem za głową 4x 10 - 12
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10
3. Prostowanie rąk z drążkiem nachwytem/podchwytem - 7x8 seria łączona

Jeśli chodzi o suplementy do z nowości jest AMG, rozpuszczalność i smak ok, natomiast przez pierwsze 15 - 20 minut po zażyciu strasznie mnie mdliło, bolał mnie brzuch, natomiast po tym czasie uczucie mijało i trening był naprawdę na plus ;)

Pozdrawiam!

Dzisiaj trening nóg:

1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12,10,10,8; wszystkie 65kg
2. Wypychanie na smithe leżąc 4x10-12; ciężar 120kg, nie wiem ile sztanga;
3. Hack przysiady ze sztangą 4x 10-12
4. Uginanie nóg z hantlem leżąc 4x 12-15
5. Uginanie nóg na maszynie 4x 10-12 łączone z martwym na prostych nogach 4xmax
6. Łydka na schodku z krążkiem 15kg 4xmax

Po A.M.G. nie czuję już mdłości, fajnie dzisiaj mnie pobudziło, na prawdę dobry trening był ;)

Teraz idę wypić na noc białko c6 bananowe :P

Pozdrawiam!