TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

NoIzZeR

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy..

nie wytrzymałbym na tak niskich weglach zwlaszcza ze mam prace fizyczna , zaczałem redu od 2,5g wegli ale słabo mi było w pracy dlatego podbiłem kosztem tłuszzcy a i tak fat ładnie leci

16.05.2014 – DNT

Menu:

Brak

Opis:

Menu:

Ostatni dzień na wyjeździe. Dalej nie liczyłem. Miska podobna - 5 kromek chleba na zakwasie, smalcu ze 100g, reszta mięso i ogórki kiszone.
Praca do ok 15 i wyjazd do domu. W domu o godzinie 20. Weszło winko czerwone wytrawne z żoną (ok 2/3 butelki dla mnie ). Pełen relaks.
Kaloryczność myślę że się zmieściła w 2500.

Fotki z posiłków brak:

Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 70g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Brak

Media:

Brak

Pozdrawiam

17.05.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego nawet nie chce oglądać, więc zostało dla mnie (trochę rodzicom). Tylko ciasta 2 pudła zabrała żonka, ale ona może grzeszyć i to bez żadnych konsekwencji. Dodatkowo, ostatnie dni na raczej niskich węglach było, więc jeszcze je ścinamy. Nie omawiałem tego z Faftaqiem (trochę się czeka na odpowiedź ), tylko zamieniłem chwilę z MaGorem. Przez parę dni jadę na bardzo niskich węglach. Siłę na treningach na razie odstawiam na bok. Mam zrobić odpowiednią ilość repsów w odpowiednim tętnie.

Fotki z posiłków 2, 3:



Trening:

Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi.
Z synem starzym pojechałem na zawody w koszykówkę. To koniec sezonu więc chciał abym zobaczył jeden meczyk. Więc pierwszy sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening.

Siłownia PRO 11,00,

Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką.

Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna

MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać.

Wiosło podchwytem - mniej mocy.

Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak dobrze w „tyły".

Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury.

Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie.

Spięcia brzucha – standard.

Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo.



Aeroby - bieg na bieżni:

Zaraz po treningu 35 minut na bieżni. W trakcie biegu dwa razy przejcie do marszu - tak się ze mnie lało, że ręcznik w ruch, woda i dalej bieg. Dobrze mi weszły aeroby



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku nr 4: Whey C-6 70g

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC:

Arginin, Beta Alanin:

Fajnie się czułem. Pomimo ogólnego osłabienia, dobra motywacja skupienie na treningu. Potliwość dobra, podczas aerobów już mocniej się lało.

Media:

MC, seria 4, 140x5

MC, seria 5, 160x5

MC, seria 6, 160x5

Wiosłowanie podchwyt, seria 2, 60kg x12

Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 70kg x10

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:08:55

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-05-18 12:11:05

No Rafał nieżle nadrobiłeś ja bym nie ogarnał tyle dni , szacun

uffff udało sie Ale trzeba na bieżąco, bo potem wszystko sie pierdzieli, a mała jeszcze mi po głowie chodzi

dlatego pisze ze szacun dla Ciebie bo ja bym nie ogarnał tyle

18 MAJ DNT

Dziś jak co niedziele dłuższe wybieganie 10km
AEROBY
54min bieganie w terenie


Białko posiłek nr4
Bcaa po aerobach
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach


Omlet - posiłek nr 4

Deser z kuchni SFD - posiłek nr 5






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-18 19:42:20

Fajnie to wygląda , dasz przepis czy link z przepisem ?

https://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html

na ostatniej stronie masz wersje z serkiem wiejskim

Dzieki :)