Ocena planu SPLIT

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego.
Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa)
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6
6.Wyciskanie francuskie 10-8-6
7.Pompki odwrotne 16-8-max

Wtorek:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12
2. Podciągnie sztangi wąskim uchwytem go brody 12-10-8
3. Wznosy boczne 12-10-8
4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 20-16-8-12
5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max-max-max
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem max-max-max
7. Trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion max-max-max

Czwartek:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-20-10
2.Wiosłowanie sztangą 12-10-20-10
3. Szrugsy 16-16-16-16
4.Uginanie ramion ze sztangą 16-25-8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 16-14-12
6.Uginanie ramion w podporze o kolano 16-14-12

Piątek:
1.Przysiady z obciążeniem 12-10-20-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60
3.Uginanie nóg w leżeniu 20-10-60
4.Marwy ciąg na prostych nogach 12-10-20-30
5.Wspięcia łydek w staniu 30-20-30-40
6. Wspięcia łydek w siedzeniu 50-40-50-60

Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko 30-20
2.Unoszenie kolan w leżeniu płasko 30-20
Nie będę robił robił ćwiczeń na skośne brzucha bo i tak juz jestem szeroki :D

Pon: Klatka + triceps + 20 min aero + brzuch
Wt: Barki + przedramiona
Śr: aeroby 40 min + brzuch
Czw: Plecy + biceps + 20 min aero
Pt: Nogi + brzuch
Sob: aeroby 40 min
Nie: wolne

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wpisywałem ankietę ale nie wysłałem bo była przerwa techniczna ;)
Wiek :16
Waga :95kg
Wzrost :183cm
Staż treningowy:5 miesięcy
Obwód pasa: w talii 97cm
Obwód klaty:-
Obwód uda:-
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wfx4, piłka nożna rekreacyjnie x3
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe i aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:niskie
Cel/problem/opis: redukcja

wczesniej jakim systemem cwiczyles?
i jak go oceniasz?

Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW, było spoko, ale potrzebowałem zmiany i teraz chce zacząć splitem.

Poniedziałek:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa)
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
3.Rozpiętki 12-10-8
4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8
5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6
6.Wyciskanie francuskie 10-8-6


Wtorek:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12
3. Wznosy boczne 12-10-8
4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 20-16-8-12
5.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem max-max-max
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem max-max-max
7. Trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion max-max-max

Czwartek:
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-20-10
2.Marwty ciag 5s
3. Szrugsy 16-16-16-16
jakis rodzaj wyciagu by sie przydal, np wasko w siadzie
4.Uginanie ramion ze sztangą 16-25-8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc 16-14-12


Piątek:
1.Przysiady z obciążeniem 12-10-20-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60
3.Uginanie nóg w leżeniu 20-10-60
4.Marwy ciąg na prostych nogach 12-10-20-30
5.Wspięcia łydek w staniu 30-20-30-40
6. Wspięcia łydek w siedzeniu 50-40-50-60