Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Wyniki krwi dobre!

TSH - 1,514

- czyli się utrzymuje bardzo ładne.
Żelazo też b. ładnie.
Morfologia w miarę okej, standardowo trochę mało leukocytów i neutrofilii ale wg lekarzy - taka już moja uroda

[wg endo niskie neutrofile świadczą m.in. do skłonności do chorób autoimmunologicznych, a w końcu mam Hashi]

Więc efekt złego samopoczucia, to może ta nieszczęsna @ albo faktycznie przetrenowanie.

____________________________________________________________

Wtorek 13.05.
DNT

MISKA

Dostarczono: 1 826,4 kcal 126,1 g B 24,2 g WW 136,1 g T

Warzywa - rzodkiewka, brokuł, ogórek.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko+śmietanka (wliczone), woda ok 2 l.

+ jajecznica,
+ twaróg, jogurt grecki,
+ kurczak, mozzarella,
+ migdały, masło orzechowe i zwykłe.

Aktywności

Tabata

_____________

Póki co moim głównym celem jest utrzymanie miski w ryzach, bo za dużo było tych wpadek.
Może niewielkich, ale jak na mój organizm wystarczających żeby odbić się negatywnie na sylwetce....

żeby nie było, to nie pożarłam pół kilo czekolady ani nie wypiłam litrowej coli

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-14 07:56:48

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 14.05.
DT

MISKA

Warzywa - rzodkiewka, ogórek.
Suple - wit. D, selen, HGH Night, magnez, cynk. - te trzy tabsy łyknę na noc.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.
Dostarczono: 1 891,0 kcal 120,1 g B 154,1 g WW 84,7 g T

+ jajecznica, klarowane,
+ ryż, kurczak, mielone fasola czerwona,
+ ryż, kurczak, mielone fasola czerwona,
+ ziemniory, jajca, klarowane, masło extra.

TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.

INTERWAŁY x 5 na orbim

Komentarz

Dużo zeszłam z obciążeniem w stosunku do poprzedniego, ale to była dobra decyzja, bo miałam spore trudności i tak

1. Przysiad - Nie szalałam, zrobiłam dokładnie. Z 50 kg zaczęłam czuć, że "pływam" plecami dlatego nie kończyłam za wszelką cenę,
2. Uda - porażka jakaś.....
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - mogłam zacząć od 8kg.
4. Klata - porażka...
5. Składanka na barki - ogień piekielny..
6. Jeżyki - ból

________________________________

Wizyta u ginekolog dziś była - wszystko okej

I nic tylko zachodzić w ciążę

Ale przedtem, to może jednak mała redukcja

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-14 22:35:35

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

jutro zerknę i coś się tam po mądrzę

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Nie wiadomo to, czy się bać czy się cieszyć

Ale będę czekać

___________________
edit: po wczorajszym spożyciu supli "na sen" zamiast obudzić się wyspana, to zaspałam do pracy

Ale Wiem, wiem, że to od razu działać nie będzie

No ale taki psikus

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-15 08:41:39

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 15.05.
DNT

MISKA

Dostarczono: 1 801,1 kcal 125,7 g B 24,2 g WW 133,1 g T

Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek
Suple - wit. D, selen, HGH Night, magnez +B6, cynk.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

Komentarz
Domsy męczą na dupsku

Aaa i chciałam powiedzieć, że wracam do swoich gabarytów

W sensie, że ładnie trzymana miska i treningi robią swoje.
I tak też teraz będzie!
Na cacy! Bo aż wstyd. Stara baba, a wygrywa z nią szarlotka Mamy

Ale w ten weekend się nie poddałam

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-16 13:36:51

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 16.05.
DT

MISKA

Warzywa - marchewka, ogórek,
Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

1 839,8 kcal
121,0 g B
148,6 g WW
84,6 g T

+ jajecznica na klarowanym.
+ pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek.
+ pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek.
trening
+ ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka.

TRENING
rozgrzewka

INTERWAŁY x 10 na orbim
+Rozciąganie

Komentarz

1. Wchodzenie na podwyższenie - troszkę inaczej robiłam, to ćwiczenie i mam wrażenie, że dupsko lepiej pracowało.
2. RDL - robiłam z ziemi, a nie ze stojaków i trochę ciężej szło, ale ogólnie siła w miarę była.
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu okej
4. Wyciskanie na skośnej - nie szalałam z obciążeniem.
5. Arnoldki - okej
6. Triceps + biceps - żyły ładne powychodziły

7. Plank -

___________________

Ogólnie siła wraca

dziś na treningu było zdecydowanie lepiej niż w poniedziałek.
Jest dla mnie nadzieja.

Teraz w weekend miski też będę liczyć obowiązkowo. W razie możliwości oczywiście, bo niekiedy jem u rodziców, to będę szacować na oko

Raczej się też nie zanosi na żaden rower czy spacer w weekend, bo pogoda beznadziejna.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-16 20:41:14

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

POMIARY

_______________________

Sobota 17.05.
DNT

MISKA

1 889,1 kcal
120,4 g B
21,5 g WW
146,8 g T

Warzywa - marchewka, ogórek.
Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l.

+ jajecznica na klarowanym,
+ łopatka wieprzowa pieczona, śmietana do mizerii,
+ twaróg śmietankowy,
+ pierś z kurczaka.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-17 21:46:28

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-18 00:53:08

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Niedziela 19.05.
DNT

MISKA - trochę przekroczona, obiad i kolacja liczone na oko. Kiełbasa śląska, to właściwie kiełbasa ze świniobicia.

Warzywa - marchewka, ogórek, młoda kapusta (duuuużoooooo)
Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-18 22:07:51

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 19.05.
DT

MISKA

Warzywa - marchewka, pomidor.
Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l.

1 857,0 kcal
B 127,9 g
WW 148,4 g
T 80,1 g

TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa.

INTERWAŁY x 5 na orbim - tylko albo aż 5x, nie byłam w stanie więcej, bo puściłabym pawia na tym orbim

pod koniec treningu zaczęło mi się dziwnie coś z brzuchem dziać.
+Rozciąganie

Komentarz

Nadal schodzę z ciężaram w stosunku do poprzednich treningów

I to jest dobra decyzja!

1. Przysiad - Dałam radę, ale w końcówce już ciężko.
2. Uda - Wydawało mi się na początku, że za bardzo zeszłam z ciężarem, ale pod koniec już było na raty.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - lewą stronę mam zdecydowanie słabszą. I dopiero to wychodzi w ćwiczeniach kiedy każda strona pracuję osobno.
4. Klata - dobrze.
5. Składanka na barki - o mamo!

ostatnie ćwiczenie z tej składanki robiłam na 3 raty. Hantelki 1kg by się nawet przydały. Ale barki spompowane porządnie

6. Jeżyki - ok

Trening mnie porządnie zmęczył

Po kąpieli piżama lekko przyciasna w plecach i barach

Do tego ogień w pośladach.