Chce byc fitneska! Powrót do dawnej formy - redukcja.

12.05.2014 Trening FBW

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 25/30/35 R15/15/13
20/25/30 R15/15/15
20/25/30 R15/15/13
20/25/30 R15/15/10
18/22/27
18/22/27


*Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/14
35/40/45 R15/15/13
35/40/45 R15/15/10
30/35/40 R15/15/15
40/40/40


*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/13
7/8/9 R15/15/10
6/7/8 R15/15/15
6/7/8 R15/15/13
7/7/7
5/7/7

*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/12
15/20/25 R15/15/12
15/20/25 R15/15/10
15/20/25 R15/15/5
20/20/20
15kg/20kg/20kg

*Uginanie przedramion sztanga łamana 15/20/20 R15/15/6
10/15/20 R15/15/10
10/15/20 R15/15/8
10/15/20 R15/15/7
15/15/15
10kg/15kg/15kg


*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/20/25 R15/15/9
15/20/20 R15/15/15
10/15/20 R15/15/15
10/15/20 R15/15/15
15kg/15kg/20kg

Komentarz
Generalnie to mam wrażenie, że tył ud mi zaczyna się coś powiększać - dwugłowy po każdym treningu pali jak ta lala Ale obawiam się, że pośladkom brakuje stymulacji (eh brak przysiadów ...)

He he usłyszałam przy śniadaniu od mężczyzny : Ej, ale masz muła Chyba jednak ten bicek coś rośnie

Wrzucam zaległe miski. Jakoś specjalnie nie cierpie z powodu braku serka wiejskiego na kolacje =)

Nie trzeba mieć przysiadów w planie, żeby zadek rósł, jak trzeba Podstawą tutaj jest odpowiednia technika wykonywania innych ćwiczeń i umiejętności zaangażowania w ruch odpowiednich mięśni.

Troche mnie uspokoilas... Tylko czy mozna bez cwiczen wielostawnych typu MC przysoad wyciskanie osoagnac fajny typ sylwetki? Wierze,ze sie da :) choc czasem wydaje mi sie, ze moje machanie bez nich to za malo MARUDA HYHY

Zmieniony przez - CzokoMoko w dniu 2014-05-13 17:35:44

Można można, a przede wszystkim trening powinien być robiony tak,żeby nie powodować pogłębiania się problemów zdrowotnych. Sama teraz nie mam ani przysiadu ani MC w planie.

Rozumiem. To czuje sie uspokojona dzis nawet jakis tam kaloryfer sie niesmialo jawil hyhy

Dzis dzien NT.

Wyszlam z pracy pozno i z ogromnym bolem szyi (praca to mnie wykonczy....)

Trening 14.05.14

Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14
27/27/31 R15/15/6
25/30/35 R15/15/9
22/27/31 R15/15/9
22/27/31 R15/15/8
25/30/35 R15/15/6
22/27/31 R15/15/7
25/30/35 R15/15/6
25/30/35 R15/15/5
25/25/30 R 15/15/15
25/25/30
20/25/30

Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14
5/6/7 R15/15/11
5/6/7 R15/15/11
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/9
5/6/7 R15/15/8
5/5/5 R15/15/15
5/5/5
5/5/5

Wyciskanie francuskie sztanga łamana 10/15/20 R15/15/14
10/15/20 R15/15/7
10/15/20 R15/15/14
12.5/15/20 R15/15/6
12.5/15/20 R15/15/5
10/15/20 R15/15/9
12.5/15/20 R15/15/3
10/15/20 R15/15/7
15/15/20 R15/15/7
10/15/15
10/15/15


Goblet squat na stepach 17/21/25 R15/15/15 *
17/20/20 R15/15/15
16/24/24 R15/15/15
16/24/24 R15/15/15
24/24/24 Rep 15/15/15
16kg/16kg/16kg Rep 15/15/15

Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/14
5/7/7 R15/15/10
5/6/7 15/15/8
5/6/7 R15/15/8
5/5/6 Rep 15/15/15
5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15

Unoszenie przedramion przed sobą 4/5/6 R15/15/11
4/5/6 R15/15/10
4/5/6 R15/15/8
4/5/6 15/15/8
Rep BRAK kręgosłup szyjny..AU
5kg/5kg/5kg

Plus brzuch:
PLANK 2x max czas, 2x unoszenie nóg do klatki piersiowej ze zwisu

Komentarz *
Goblet znów bez stepów, z hantlą jedną. Miałam sporo szerzej nogi, schodziłam do samej ziemii i.... myślę, że w końcu mocniej poczułam poślady

Micha z wczoraj

Dawaj powtórzenia tylko z ostatnich 3-4 treningów, ze wszystkich nie są potrzebne, a trochę niepotrzebnie zaciemniają wypiski.

Trening 16.05.2014

*Ściąganie drążka wyciągu dolnego 25/30/35 R15/15/13
25/30/35 R15/15/13
20/25/30 R15/15/15


*Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/14
35/40/45 R15/15/14
35/40/45 R15/15/13
35/40/45 R15/15/10


*Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/13
7/8/9 R15/15/13
7/8/9 R15/15/10


*Wyciskanie wąskie 15/20/25 R15/15/14
15/20/25 R15/15/12
15/20/25 R15/15/12
15/20/25 R15/15/10


*Uginanie przedramion sztanga łamana 15/20/20 R15/15/8
15/20/20 R15/15/6
10/15/20 R15/15/10


*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brak chwilowo / szyja
15/20/25 R15/15/9
15/20/20 R15/15/15


Wrzuta miski ponizej i komentarz. Popieprzylo mi sie i zamienilam treningi ale nic straconego, zrobie inny dziaj.

17.05.2014

Dzien nietreningowy i miska nie liczona, bo .... dzien skonczyl sie wieczorem panienskim i brzydko mowiac poplynelam procentowo, pierwszy raz od roku chyba ale no nie powiem, ze zabawa przednia tylko dzis trzeba odpokutowac licze ze wieczorem dotre na silke

Saida na ten tydzien musze zrezygnowac z treningu na barki tj. wyciskania nad glowe i podnoszenia sztangi wzdluz tulowia i sciagania drazku wyciagu gornego przez szyje bede wykonywala lekkie cwiczenia z guma. Czekam na ocene mojego zpsutego karku czy nadaja sie te cwiczenia na 100%

Trening 19.05.2014


Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/7/7 R15/15/12
5/6/7 R15/15/14
5/6/7 R15/15/11
5/6/7 R15/15/11

Wyciskanie francuskie sztanga łamana10/15/20 R15/15/14
10/15/20 R15/15/14
10/15/20 R15/15/7
10/15/20 R15/15/14

Wykrok bułgarski 12/14/16 R15/15/15
4/14/XX R15/15/XX
12/14/15 R15/15/15
12/14/16 R15/15/15

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/7
20/25/30 R15/10/3
20/25/30 R15/15/8
20/25/30 R15/15/9

Nie moglamn zmniejszyc czcionki bo cos mi swiruje komputer i strona. Generalnie to mam lekka obsuwke z pisaniem, bo musze pozyczac komputer ... Moj umarl a ten nie dosc ze go nie ogarniam to do tego polskich znakow nie ma i klawiatura lewa


Narazie rezygnuje z cwiczenia plecow i barkow, do czasu konsultacji co do treningu i mojej szyi. Ogolnie dzisiaj trening poszedl w porzadku jestem zadowolona, ale mam okropny apetyt i stad wiecej bialka wpadlo eh

Saida tak sie zastanawiam, czy po ustaleniu cwiczen ktore moge stosowac, bede miec przerwe i wyjazd. Czy moze potem pomyslec o zmianie treningu jakiejs, co sugerujesz? Tak samo zastanawiam sie nad dieta, czy zostaje jak jest?

Mam wymiary z weekendu, ale kurde... jak ogarne kompa to wrzucam odrazu!

Odpowiedź co do cwiczenia na razie masz na privie, a miska i rozkład zostają jak są.