Redukcja Hani/ pods. str. 19

A ja uważam że taka wpadka jak już się komuś na redukcji zdarzy to przede wszystkim daje nauczkę
Ja np. po wpadce z lodami nie mam nawet ochoty powtórzyć ten wyczyn

Trening
Tydzień 5
3 serie 10 powtórzeń

Rozgrzewka: bieżnia 10 min (szybki marsz i trochę biegu) - jak ja nienawidzę biegać
1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 7 sztabek, 10 x 7sz, 10 x 7sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 8x 5kg +2x57kg, 8x5kg + 2x5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 10 x 7kg, 7 x 7kg, 9x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 6sz, 10 x 6sz
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x 5sz
9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 3sz, 10 x 3sz, 10 x 3sz
10. Przywodziciele na ginekologu: 10 x 8sz, 10 x 8sz, 10 x 8sz
11. Odwodziciele j.w.: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 10sz
12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg

Rozciąganie

Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona

I jeszcze miska z ogromną kolacją ( po treningu)




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-05 23:11:27

Dzień 75

Zakwas mi spleśniał




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-07 22:48:17

Dzień 76

Trening
Tydzień 5
3 serie 10 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km
1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz dołożyłam i w ostatniej serii ostatnie 4 powtórzenia ciągnęłam bardziej rękami niż klatą
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę na damskiej sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5kg, 10x5kg, 10x5kg ze łzami w oczach
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg musiałam zmniejszyć obciążenie, Zauważyłam pewną prawidłowość lewa łapa jest słabsza i to jest ta na której głównie noszę dziecko, jak muszę ponosić więcej córę to wysiadam na treningu szybciej, a teraz ząbkowanie mamy więc prawie cały czas mam ją na rękach
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, ale prawie zrobiłam kupę i musiałam zdjąć
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc czy tu dokładać ciężaru?
8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x 6sz dołożyłam w ostatniej seri
9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 3sz, 9 x 4sz, 10 x 3sz w drugiej dołożyłam a w trzeciej zdjęłam
10. Przywodziciele na ginekologu: 10 x 9sz, 10 x 9sz, 10 x 9sz dołożyłam
11. Odwodziciele j.w.: 10 x 11sz, 10 x 11sz, 10 x 11sz dołożyłam
12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg

Rozciąganie

Powinnam być zadowolona bo jakiś progres jest ale mam niedosyt. Tzn ćwiczę na maksa i więcej nie wycisnę ( żadna baba nie sęka tam jak ja ) po treningu trzęsę się cała i na orbitrek nie mam siły się wdrapać ale jak wrócę do domu to mam wrażenie, że się opyerdalałam. No i prawie nie jestem spocona (ogólnie słabo się pocę) może ja za wolno ćwiczę a z drugiej strony nie chcę uprawiać jakiejś machaniny. Już sama nie wiem.

Miska

Dzień 77

Hej Dziewczyny, mam kilka pytań:
1) Czy trening musi być intensywny tzn. pot i łzy, bo u mnie pot to jest przy rozgrzewce a potem to już tylko łzy?
2) Jeżeli na pierwsze pyt odpowiedź jest tak, to jak mam to zrobić:
a) Robić szybciej powtórzenia.
b) Robić krótsze przerwy między seriami (teraz 1 min)
c) wydłużyć rozgrzewkę
d) areo po treningu (słabo to widzę, bo jak skończę nogi to mam problem z wejściem na orbi a co dopiero ćwiczyć na nim)
e) kombinacja powyższych
f) jeszcze coś innego

Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję za poświęcony czas

I jeszcze miska

Dzień 78

Trening
Tydzień 5
3 serie 10 powtórzeń

Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,3 km
1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg i jest problem, może wycisnęłabym 8 kg (na rękę) ale następne hantle to 9 kg, ja na razie 9 nie wycisnę Czy mam zwiększyć ilość powtórzeń z 7 kg a może ma ktoś jakiś inny pomysł?
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, 10 x 12sz, 10x12sz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg + 1x5kg, 10x4kg, 10x4kg regres
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 10 x 5kg, 10x5kg regres
7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, ale prawie zrobiłam kupę i musiałam zdjąć
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc
8. Prostowanie nóg siedząc: 10 x 5sz, 10 x 5sz, 10 x 6sz
9. Uginanie nóg leżąc: 10 x 3sz, 8 x 4sz, 10 x 3sz w drugiej dołożyłam a w trzeciej zdjęłam tak jak ostatnio
10. Przywodziciele na ginekologu: 10 x 9sz, 10 x 9sz, 10 x 9sz
11. Odwodziciele j.w.: 10 x 10sz, 10 x 10sz, 10 x 10sz zdjęłam
12. Wspięcia na palce siedząc: 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg, 10 x cc+20kg

Rozciąganie

Wcale nie mam siły zamiast lepiej jest gorzej. Zobaczymy jeszcze jak będzie z pomiarami w poniedziałek ale dobrej myśli to ja nie jestem.
W misce całkiem godziny posiłków mi się rozjeżdżają Muszę się zebrać do kupy.

Zbieraj się zbieraj się , jakiś rygor musi być

Dzień 79

I z rygoru doopa. Połasiłam się na kawałek tortu urodzinowego, który piekłam na wspólne urodziny moje i bratanic męża.

Taki był piękny i cytrynowy.




I jeszcze miska z wliczonym tortem




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-11 03:32:44

Myślałam o takim torcie na urodziny brata Jest uroczy , ale to że tyle luzu sobie dałaś to już nie jest ani fajne ani urocze (sama o tym wiesz) Oj chyba trzeba Hanię przez kolano przełożyć. Zbieraj się z tej podłogi bo niedługo zabraknie mi pozytywnej rywalizacji :'-(

Dzień 80

Isthar wiem, że robię źle i nie mam nic na swoje usprawiedliwienie.

Miska czysta:




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-12 10:50:23