Dieta i plan do oceny

Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :)
Na początek coś o sobie.

Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 179
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u
Cel: Masa

Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego tam nie miałem do wpisania :)

1. Plan treningowy:
Trening mam rozłżony na A i B:

A -
*Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
*Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
*Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
*Barki -.Wyciskanie sztangielek siedząc
*Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
*Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

B -
*Nogi - PRZYSIADY WYKROCZNE
*Plecy -MARTWY CIĄG
*Klatka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
(wyciskanie sztangielek? co lepsze?)
*Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*Tricepsy -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
*Bicepsy -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

2.Dieta



Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-05-07 18:20:40

Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-05-07 18:21:03




Zmieniony przez - gameore w dniu 2014-05-07 18:22:17

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co do treningu dodaj sobie coś na kaptury i brzuch , rozpientki nie budują mięśnia tylko rozciągają go lepsze wyciskanie , do pleców dodaj sobie podciąganie szerokim nachwytem . Nie wolisz zamienić w B UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków kukurydzianych dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż biały z godziny 19 na 17 i ostatni ten chleb wywalił bym do 19 godziny a przed snem twaróg i np orzech włoski ( lub surówka z marchwi i olejem lnianym ) . Nie za mało tych KCL jak masz zapotrzebowanie 3182 a dostarczasz 3063 ? + nie zapominaj o warzywach .

Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-05-08 08:53:49

Zostawiłem sobie trochę "niedoboru"| kcal na okres letni, bo teraz dochodzą rzodkiewki, sałata, pomidory, ogórki więc czasami może mi się zdażyć zjeść 2-3 kanapki z sałatą i pomidorami ;)

Warzyw nie wliczasz do diety więc podbij kaloryczność normalnie

Chciałbym Ozzy abyś dokładnie przejrzał ten plan treningowy i czy jest odpowiedni w budowaniu masy, czy zestaw ćwiczeń jest w miarę dobry ;)

Wiosłowanie zamień na drążek, uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie zamień na pompki na poręczach, rozpiętki zamieniłbym na wyciskanie na skosie dodatnim

Co do tych kalorii to pragnę zauważyć że warzywa zazwyczaj spożywam z bułkami i masłem, więc to też zawiera troche kalorii :P

Bułki i masło wliczasz - warzyw nie :)