Problem z treningiem biceps i triceps nie rosną

Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. Dieta posiadam nie dopieta jem 3000 kalori dziennie zjadam mieso takie jak piers z kurczaka, nerki watroba, ryby i wolowina ryz, platki owsiane, zwykly chleb z serami no i owoce i wazywa. Prosze was o pomoc. Oto moj plan:

Wtorek Klata+ przod i bok barkow + tric

Klata

Wyciskanie plasko 4serie 12-10-8-6
Wyciskanie hantli skos 4serie 12-10-8-6
rozpietki 4serie 12-10-8-6

Przod barkow
Wyciskanie sztangi stojac 3s 12-10-8 kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamana 3s 12-10-8

Bok barkow

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3s 12-10-8


piatek nogi

Nogi

Przysiady 4s 16-14-12-10
Rozkroki 4s 16-14-12-10
Wspinanie sie na palcach 16-16-14

Biceps

Uginanie łamana sztanga 3s 12-10-8
Mlotki 3s 12-10-8
oparcie o kolano 3s 12-10-8

Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3s 12-10-8
Francuz jednym hantlem siedzac 3s 12-10-8
Pompki odwrotne 3s 12-10-8


Sobota plecy+ tyl barkowow + kaptury

plecy

Wioslowanie w opadzie 4s 12-10-8-6
Wioslowanie hantlem bokiem 4s 12-10-8-6
Wyciag do sciaganie karku 4s 12-10-8-6

Kaptury

Szrugsy sztanga 4s 12-10-8-6
szrugsy siedzac hantlami 4s 12-10-8-6

Tyl Barkow
Unoszenie hantli w pochyleniu 3s 12-10-8
Podciąganie łamanej sztangi Wzdłuż tylowia 3s 12-10-8


Zmieniony przez - Yaras666 w dniu 2014-04-26 22:17:05

tazz69

apokalipsa

tak... bo jesli dieta jest równie -powiedzmy to sobie otwarcie i szczerze- jest rownie żenująca jak trening to mamy wszystko jasne; ogólnie nawet dziw bierze, ze masz te aż 34...

co w tym treningu jest zenujacego?

po roku czasu to już nie pamiętam

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masz biedny ten trening na ramiona. Na biceps nie robisz nic co równomiernie rozwijałoby obie głowy bicepsa. Na triceps zaczynasz od ćwiczeni w ogóle mało znaczącego - daj jakieś pompki na poręczach albo francuza. Poza tym może ta "niedopięta" dieta jednak powinna zostać dopięta i będzie wszystko ok.

Ok dzieki, Na jakie cwiczenia proponujesz zmienic?

Z 34 na 35?
Zacznij jeść chłopie.
To nie jest odpowiedni dział do takich problemów.

tak... bo jesli dieta jest równie -powiedzmy to sobie otwarcie i szczerze- jest rownie żenująca jak trening to mamy wszystko jasne; ogólnie nawet dziw bierze, ze masz te aż 34...

Mialem 39 przed spadkami ;p

jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu

Gdyby bylo tak jak mowisz, to musialbys byc strasznie nieproporcjonalnie zbudowany w chwili obecnej. Zapewne reszta partii, podobnie jak rece, potrzebuje wiecej czasu na odrobienie spadków. Wypelnij ankiete dzialu, zobaczymy jak sprawa wyglada.

jak dobrze się odżywiasz, trenujesz właściwie -choć trochę- to odrabianie spadków jest co najmniej o połowę łatwiejsze niżli normalny rozwój, trudno więc nie oprzeć się temu, że zapewne te elementy jednak szwankują, no i trudno też uwierzyć w ową "wybiórczość", chyba, ze faktycznie wybiórczo trenujesz pewne mięśnie, ale i to byłoby troszkę dziwne, nawet w takiej sytuacji...

triceps zawsze rośnie

apokalipsa

tak... bo jesli dieta jest równie -powiedzmy to sobie otwarcie i szczerze- jest rownie żenująca jak trening to mamy wszystko jasne; ogólnie nawet dziw bierze, ze masz te aż 34...

co w tym treningu jest zenujacego?