Obecnie robię split 2x w Tygodniu z podziałem na Cieżki i lekki trening .
Krótko go opiszę (Pn Klatka-Bary-tric o dużej intenswyności / Czw Klatka itp. o mniejszej intenswynośći . I tak samo z innymi partiami ciała .)
ćwiczę pół roku i efekty są mizerne . Z 32 Cm w łapie skoczyłem na 36.5 .
Wyciskanie skoczyło z 55 na 75kg-80kg (3-1 ruch) . Przytyłem tylko z 2-3 kg . Budowa Endomorfik.
Do tych suplementów ułożyłem sobie lekką dietę ze względu na brak czasu na jej trzymanie więc chcę jednak polecieć w odżywki.
Zawiera ona 70-90g białka dziennie +80-110g tłuszczu , wyszło około 3000 kcal . Mam nadzieję że "Magiczna" kretyna mi pomoże . Z tego co czytałem powinnienem mieć przysto na dobrej diecie 1-1.5kg masy tygodniowo , Mi wystarczy że po miesiącu wycisne 5 kg więcej na klatke i przytyje 2-3kg max ponieważ wiem że bez dobrej diety to nie mozliwe . Proszę o profesjonalną wypowiedź i doradzenie .
O to moje propozycję:
Monohydrat SFD - 500g + 2x Białko Ostrovit 900g x2 (2 porcję dziennie)
Lub
Monohydrat SFD - 500g + Vitalmax - Whey Pro Gainer 1 - 4800 g
Lub
Monohydrat SFD - 500g + Hi-Tec Nutrition - Whey Mass Builder - 1500 g 2x - 3000g
I jeszcze
Monohydrat SFD - 500g + SFD - SFD Mass Activator - 3000g 2x
Prosiłbym o właśne propozycję lub opinie o tych , jak mówiłem zależy mi na zdobyciu szybko masy mieśniowej z mała ilością fatu i jeszcze jak dawkować te gainery po 1-3 porcje dziennie tak aby starczyło mi na miesiąc i zmieścic się w 150-170 zł z kreatyną , Prosze o pomoc licze na was