Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Pozwolisz, że się na Ciebie powołam w pewnej dyskusji.
https://www.sfd.pl/Odważniki_kulowe_moja_przygoda-t1019539.html#post8 

duke of bugajewo

Zabki czyli wyskoki z przysiadu z kettlem trzymanym miedzy nogami?
czy moze hack squat?
jedno i drugie robilem

Żabki z wyrzutem kettla do przodu. Odpchasz go mocno od siebie i tułów skacze "za nim".
Do tyłu odwrotnie. Przyciągasz odważnik do siebie i skaczesz do tyłu. Nagrałbym, ale ostatnio jak to robiłem to naciągnąłem palce (złe lądowanie) i nie chcę teraz ryzykować.
Hack squat jest super

Upper Body

A Press 32,5kg 5x5
B Top Pullup 21kg 5x5

C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg
D T2B 8,6,6,6,5
E Dead Bug 2x20-30sek.

Pressy poszly bardzo przyjemnie
niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore
ze cos mi nie wyjdzie
ale czuje sie silny w tym cwiczeniu
i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal
albo pieta bedzie szla do gory
a tutaj mile zaskoczenie
co prawda odchylam sie w koncowych powtorzeniach
ale pieta nie idzie do gory
no raz poszla w ostatnim powtorzenuiu na prawa reke
ale to bardziej kwestia psychiki i strachu przed spaleniem calosci na finishu ;]
Czuje poprawe jakosci wyciskania
mam nagrane wszystkie podejscia jak znajde chwile to zmontuje i wrzuce

Podciagania tez spoko, zblizam sie do mojego wyznacznika
bo na poczatku gdy probowalem fazy koncowej Pullapa
bylem w stanie podciagnac sie w ten sposob dwa razy z 24kg

Na koniec troche zabawy ze wzmacnianiem środka
bardzo fajne trzy cwiczenia, polecam :]

troche zaleglosci
juz nie pamietam dokladnie jak to tam bylo

Lower Body

A FSQ 2x38,5kg 5x5! :]
B EMOM 10' 2xSnatch 1xSwing + 5xSnatch w ostatniej minucie
C OA DL 68kg 5x5
D Farmer 60' 50' 40'
E Dead Bug

W siadach sie troche pomylilem i za duzo dolozylem o 0,5kg na strone
ale i tak sie udalo wykonczyc cale 5x5
fajnie bo przy ostatnim podejciu do 2x38kg spalilem ostatnie powtorzenie
i rozwalilem sobie plecy ;]
teraz pora na 2x40kg!

Upper Body

A Side Press 5x5 33,5kg [na lewa dwie ostatnie serie po 4rep]
B Top Pullup 5x5 24kg

C BU Clean prawa/24kg lewa/20kg 3x20-30sek.
D T2B 8,8,7,5


dzisiejszy treninng
troche sie pochorowalem po weselu
do tego ponad 300 km w samochodzie dzis i tyle samo wczoraj
plus nie dospanie
takze wszystko wskazywalo, na to bedzie kiepsko
i nie wiedzialem czy w ogole podchodzic do tego treningu
ale poszlo w sumie super
troche na lewa reke Pressy nie poszly
ale zwalam to na chorobe ;]

reszta jak widac, po malu idzie
chociaz te Pullupy juz zaczynaja kulec


Pressy 32,5kg z poprzedniego wpisu
nagrane od drugiej serii





Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-04-29 22:13:03

Fajnie druga ręka pracuje. Dosłownie "widać" jak ładuje rękę wyciskającą. U Denisowa się tego nauczyłeś? Wcześniej nie miałeś takiego ruchu chyba? Kupuję Nigdy nie wiedziałem co zrobić z drugą ręką i czasem mi tak wisiała jakby była chora

Prosze sie czestowac :]
Na dobra sprawe to przyszlo jakos samo
pamietam ze jakis czas temu po prostu zauwazylem ze tak robie
na lewa bardziej to akcentuje
ale mam tez wiekszy stres i bardziej sie przykladam
musze jeszcze popracowac nad zaciskaniem piesci w odpowiednim momencie
zeby zwiekszyc napiecie miesni

Spinasz pośladki i brzuch?

MojeImie

Spinasz pośladki i brzuch?

To jest pytanie kardynalne! Uważam, że tej sztuczki nie powstydziłby się Caculin.
Otóż: przy ruchu Duke'a nie ma siły żeby nie napiąć brzucha i pośladków. Zwyczajnie się nie da! Jeszcze pośladków jak pośladków, ale brzuch sam się dopina. U mnie działa.

Pytam bo zbytnio nie widać byś cokolwiek spinał, prócz mięśni ramion ;P Ja jak spinam dupę to wypycham biodra lekko w przód, a spięty brzuch jest po prostu płaski.

Aha i nie pisałem o tym bo tak Caculin nakazuje :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-30 19:10:04

Chodzi o to, że zaciśnietymi półdupkami Rusek atakuje z co drugiej strony swoich książek. Różne podaje pomysły. Ale tego Dukowego patentu nie wyczytałem nigdzie.