Dziennik Wrotki

Kiedy będziesz mogła wrócić do treningów siłowych?

Środa 9.04

Do fizjo pójdę jakoś w następnym tygodniu i zobaczymy co powie. Tylko, że on mówił, że takie wyrównywanie proporcji zajmie mi około pół roku i dopóki tego nie zrobię to trening na wolnych ciężarach odpada ;/


TRENING

MMA- stójka

MISKA

Dziś pod tym względem miałam beznadziejny dzień, większość czasu na uczelni. Nie chciało mi się rano robić szamy na wynos, stąd 3 duże posiłki i znowu bez warzyw :/

Warzywa: Nic
Płyny: Kawa rozpuszczalna, woda niegazowana/ z cytryną
Suple: Tran, magnez





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-09 22:33:07

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-09 22:38:31

Ej, aż tak źle? IMO trening siłowy można wprowadzić wcześniej, mają na uwadze istniejące ograniczenia i na ćwiczeniach unilateralnych, spytaj o to swojego fizjo.

Czwartek 10.04

Fizjo powiedział, że dopóki nie wyrównam proporcji nie mogę ćwiczyć np MC, przysiadów, wykroków, wznosów z opadu. Po skończeniu obecnego planu zapowiedział mi wstępnie ćwiczenia na maszynach.
Jutro do niego zadzwonię i się umówię na jak najbliższy termin bo:

czuję, że tracę nad sobą kontrolę. Tracę motywację, nie chce mi się robić obecnego planu ćwiczeń, nudzi mnie... nie poszłam dziś na siłkę, czyli w tym tygodniu ani razu nie ćwiczyłam pleców chciałam w kilka miesięcy zrobić sobie fajną sylwetkę, tak w sam raz na lato, a tu już 6 miesiąc idzie, a efektów ZERO... wszystko przez te plecy...

Jakby tego było mało- Słodycze, dzisiaj miałam napad... wracam do domu, a tu na stole ciasto cytrynowe... zjadłam z pół kilo chyba Od momentu kiedy odpuściłam miskę w czasie choroby, mam duże problemy z panowaniem nad słodyczami.

Saida co Ty na to, żebym kupiła białko w prochu? Jadłabym do śniadania, zawsze to jakaś alternatywa na słodycze...

Martwię się, o siebie i nie wiem co robić
Wszystko przez te plecy..........jak znowu dostanę taki plan pitu pitu to już całkiem załamka... Kurde nie chcę zaprzepaścić tylu miesięcy pracy i wyrzeczeń




DNT


MISKA

Warzywa: Cebula, papryka
Płyny: Kawa, woda niegazowana/ z cytryną
Suple: tran, magnez
+ pól kilo ciasta cytrynowego

11.04 i 12.04 DNT i miska nieliczona- jestem na wyjeździe.

Słuchaj, podstawą do sylwetki jest czysta dieta i nad nią powinnaś panować.

Dziwi mnie szczerze mówiąc, że fizjo ZUPEŁNIE zabronił ćwiczeń na siłowni aż do czasu wyrównania dysproporcji, moim zdaniem jakiś trening z wyłączeniem niektórzych ćwiczeń mogłabyś robić, a oprócz tego oczywiście ćwiczenia na wyrównanie dysproporcji.

Będę u fizjo to się dopytam o te ćwiczenia



DNT
Zdecydowanie zbyt siedzący ten weekend, dobrze, że jutro trening.

MISKA

Warzywa: Ogórki, szczypiorek
Płyny: kawa, woda niegazowana,rosół
Suple: magnez, tran






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-13 23:59:55

Poniedziałek 14.04

TRENING

MMA- parter, 30 min wydolnościówki


MISKA





Wtorek 15.04


TRENING

SIŁKA- 17.30


Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x10
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x10
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x10
8. Plank- unoszenie nogi.
4x10
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10

KICK BOXING- 19.00

MISKA

Nieliczona- czysta

Środa 16.04
Zakwasy- wszędzie, ale jeszcze takie znośne

TRENING

MMA- wydolnościówka

Nieźle się dziś zajechałam, chyba najcięższy z moich dotychczasowych treningów.

MISKA

Płyny: kawa, woda niegazowana, herbata czarna z cytryną
Warzywa: kapusta kiszona, cebula
Suple: Tran, Magnez





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-16 22:24:24

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-16 22:27:45

Czwartek 17.04

TRENING

Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach

1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie.
4x10
3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie.
4x10
4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie.
4x10
5. Klęk podparty, przywodzenie, odwodzenie na bok, wykop.
4x10
6.Leżenie tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi.
4x10
7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi.
4x10
8. Plank- unoszenie nogi.
4x10
9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu.
4x10
10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej.
4x10

MISKA

Warzywa: kapusta kiszona,ebula
Płyny: Kawa rozpuszczana, woda mineralna, czarna herbata z cytryną
Suple: Magnez, Tran






Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-18 01:13:37

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-18 01:14:17

W święta micha nieliczona, prawie czysta- wpadła raz sałatka z majonezem.

Wtorek 23.04


TRENING

Siłka- 11.30 powtórzenia 4x12

Kick Boxing- 19.00


MISKA

Warzywa: Sałata, pomidor
Płyny: Woda, kawa, herbata czarna z cytryną
Suple: Magnez, tran





Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-23 00:12:41