Czy taki plan treningowy jest odpowiedni?

Cześć, chciałbym zadać wam pytanie czy mój plan jest odpowiedni?

dzień 1: brzuch i biceps
dzień 2: wolne
dzień 3: plecy i nogi
dzień 4: wolne
dzień 5: klata i brzuch
dzień 6: wolne
dzień 7: triceps i plecy
kolejny dzień: wolne

Zamierzam ćwiczyć 1.30h, a na koniec 30 min aerobów

Mam 17 lat, 1.82m oraz ważę 66 kg

Moim celem jest nabranie masy do 70-72kg i wyrzeźbienie ciała.

Prosiłbym i dokładne sprecyzowanie swojej odpowiedzi :)

- lato 2015 lub 2016, cudów nie ma.
- rób FBW, treningi dzielone nie są odpowiednie do Twojego poziomu wytrenowania i będziesz na nich rósł wolniej niż przy treningu całościowym.
- ułóż dietę i rób masę. Zanim nie dobijesz do 85-90kg nie masz co myśleć o redukcji.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-28 12:55:17

Wg. mnie rozsądną rzeczą by było najpierw nabrać masy, a dopiero potem zacząć rzeźbę i redukcje.

Może jest to głupie pytanie, ale jestem w tym zielony. Czy rzeźba i masa nie może iść razem w parze?

ten podział na partie nie jest dobry... wrzuć ankietę działu

.

Masa i rzeźba nie mogą iść w parze. Na redukcji obcinasz kalorie i raczej nastawiasz się na to, aby masy mięśniowej jak najmniej ubyło.
Co do treningu plecy dwa razy w tygodniu, raczej słabo to widzę i tak samo z połączeniem nóg i pleców na jednym treningu. Dwie duże partie mięśni, które według mnie powinny być trenowane na osobnym treningu i do tego najlepiej w odstępie jakiś 3-4 dni między treningami poszczególnej z tych partii.
Co do wyrzeźbienia to przy 182 cm wzrostu i wadzę 66kg skupiłbym się na twoim miejscu na tą chwilę głównie na budowaniu masy mięśniowej, a potem dopiero rzeźbie bo krótko mówiąc teraz to raczej nie masz czego rzeźbić.

Jaka masa była by odpowiednia do rzeźby przy moim wzroście?

Tego Ci nie powiem, ale najpierw nabierz mięśnia, a przy takiej wadze jaką masz teraz to i tak pewnie za dużo tego tłuszczy nie masz.

Taki bardzo prosty, ogólny przelicznik - wzrost - 90. Czyli u Ciebie z 90 kg, z tym, że to bardzo ogólna liczba i wszystko zależy od m.in. poziomu tłuszczu.

A co z aerobami? Od razu po treningu? Czy je sobie odpuścić? np. bieżnia, rowerek 20min

A co powiecie na taki plan? Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch
Dzień 2 – Dzień wolny
Dzień 3 – Plecy, łydki
Dzień 4 – Dzień wolny
Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię
Dzień 6 – dzień wolny
Dzień 7 – nogi, barki, kaptury
Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w wakacje mieć jakoś umięśnioną sylwetkę.