Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg Kuchaja

Witam wszystkich!
Podejmuję wyzwanie "Kraty na lato 2014"!
A więc:

1. Dane:
- wzrost: 180 cm,
- waga: 84,5 kg,
- wiek: 20,
- tkanka tłuszczowa ok. 16%.

2. Treningi:
- pon: klatka i biceps, lekko brzuch,
- wt: bieg 8 - 10 km, lekko brzuch,
- śr: barki i nogi, lekko brzuch,
- czw: wolne od wszystkiego,
- pt: plecy i triceps, lekko brzuch,
- sob: bieg 8 - 10 km, lekko brzuch,
- nd: bieg od 10 - 21 km, lekko brzuch.

3. Dieta rozpisana przez dietetyka.

4. Cel: Odtłuszczyć się, spróbować trochę wyrzeźbić i nabrać siły.

5. Blok ćwiczeń:

class="link" target="_blank">Test mięśni brzucha.

Filmu z podciągania się na drążku nie zamieszczam ponieważ nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego ruchu.

6. Pakiet antynaoreksyjny:

class="link" target="_blank">Wyciskanie 60% masy ciała.

7. Blok zdjęciowy:

Póki co będę robił ten trening brzucha w wersji pierwszej raz w tygodniu z tym, że: wznosy nóg robię leżąc na podłodze, zamiast allachów zakładam sobie 5 kg za głowę i robię brzuszki na ławeczce skośnej. Side plank 4 razy po minutę - 2 razy lewa i 2 razy prawa strona. Trening wcisnąłem w wolny czwartek i do teraz czuje efekty. ;D

Zamieszczam resztę zdjęć.

rozpisz tą dietę
brzuch zrób raz w tygodniu a porządnie

I musisz wrzucić jeszcze raz filmiki bo nie da się ich otworzyc.
Co do diety to tak jak napisał flex, rozpisz ją bo często "dietetycy" zalecają ludziom głodówki 1000kcal i inne bzdury.

Powodzenia w konkursie

Zamieszczam jeszcze raz linki do testów:









Jeśli chodzi o brzuch to mam zamiar wprowadzić 1 lub 2 porządne treningi w tygodniu ale nie miałem czasu ani chęci szukać dobrego zestawu ćwiczeń i po prostu już mi to weszło w nawyk, że codziennie się pozginam kilkadziesiąt razy na ławeczce. ;)

Rozpiska diety poniżej. Jak ją oceniacie?

Nie masz podliczonych kalorii w diecie ale licząc na oko to wg mnie dużo za mało, plus praktycznie żadnych źródeł zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy itp) i na pewno ilość białka na zbyt niskim poziomie. Rownież "obiad - barszcz ukraiński" jako posiłek przedtreningowy w ogole sie nie sprawdzi, przeciez to same warzywa. Niedziela to już w ogole tragedia pod względem ilości jedzenia . Wg mnie taka dieta to by się sprawdziła u nietrenującej osoby nie przejmująej się ilościa dostarczonych kalorii i ilością poszczegolnych makroskladników.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Wrzuc sobie tą diete do kalkulatora i sprawdz ile Ci wyjdzie kalorii. Obstawiam na jakieś 1000-1200kcal, a dla osoby tak aktywanej jak Ty to głodówka
Możesz przyjąc na początek takie proporcje makroskładników:
białko 2,2-2,5g/kg
tluszcze 1-1,2g/kg
reszta węgle
i przy takiej aktywności możesz spokojnie celowac w 2500-2800kcal

Tak ja bym to wszystko widział

Tu znajdziesz równiez wiele pomocnych rzeczy: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-04-19 19:14:30

jak wyżej
to dieta dla 50kg kobiety

powodzenia bede śledził

To co chłopaki mówili , zacznij robić brzuch 1-2 razy w tyg a pożadnie a nie jakies głaskanie codziennie .

Poczytałem trochę o żywieniu i założyłem dzienniczek: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Kuchaj

Jeśli chodzi o trening brzucha możecie mi polecić jakiś dobry zestaw ćwiczeń?

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html