Dziennik Młodego Ektomorfika :)

Cześć. Mam 15 lat, ważę 55 kg. Ćwiczę od początku Marca tego roku. Na początku chciałem tylko sobie zrobić sylwetkę na lato ale mi się spodobało i mam zamiar ćwiczyć przez długi czas.
Jestem Ektomorfikiem, ciężko mi zbudować masę mięśniową , ale jakoś idzie ( nie spieszy mi się )

Mój sprzęt to na razie :
- Hantel 4 KG
- Gryf do sztangielki 2,5 kg
- 4x 1,25 kg obciążenia

Mam zamiar jeszcze w najbliższym czasie dokupić :
- 2x 2,5 kg
- drugi gryf do sztangielki

a potem (koło czerwca) Gryf prosty i z 20 kg obciążenia.

Jeszcze w lecie zespawam sobie ławkę do ćwiczeń, zrobię drążek (Nie mogę zamontować rozporowego w domu a szkoda mi 100 zł na drążek naścienny więc zmontuję sobie)


Jestem na masie chcę dojść do 62-65 kg a potem trochę zredukuję tłuszczyku.


Tutaj plan mojego jedzenia do 10 godziny (reszty nie dodam bo nie wiem jak tam zupki się liczy)

Tutaj obecne zdięcia 1H po treningu

są :

na takim jedzeniu to faktycznie mocno urosniesz i to szczególnie do lata

Nie spieszy mi się już .

To takie dziś przykładowe śniadanko ale tak to staram się zdrowo odżywiać
Liczę białka węgle i tłuszcze

Też jestem ekto i podobnej wagi oraz Jeśli coś robisz to rób to na 100% a nie troche chcesz a trochę nie..po takim śniadaniu nie będziesz miał energii oraz nie nie wypełnisz swojego zapotrzebowania.Dla przykładu napisze Ci moje dzisiejsze śniadanie a waże tylko 4kg więcej niż Ty.

Śniadanie:
-Płatki owsiane+suszone banany+rodzynki
-200ml mleka
-banan
-serek wiejski z miodem

Polecam Ci dodać na kazde sniadanie owsianke a nie jakies parówki.


Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-17 15:07:48

Często jem płatki owsiane.
Jeszcze kupuję w kauflandzie obranego słonecznika z 1 kg i mam na tydzień.
Wkrótce dam wam mój trening