[DT] adi pods.str.29

Dlaczego ćwiczysz w pasie?

adi5052

Podsmażasz na patelni cebulę , czosnek i paprykę chili , kurczak pokrojony w kostkę przyprawiony solą i pieprzem lekko podsmazony , wszystko do garnka wrzucasz dodajesz ziele angielskie , listki laurowe , kostka rosołowa rozrobiona wcześniej łyżki dusisz to wszystko na wolnym ogniu (20-30min) na koniec dodajesz natke pietruszki i łyżkę koncentratu

Chce Ci się tak bawić? Ja kroję kuraka, sypię przyprawami (ostatnio kebab-gyros) i solą, wrzucam na rozgrzany smalec, przykrywam pokrywką, po kilkunastu sekundach redukuję ogień, zdejmuję przykrywkę, przewracam na drugą stronę i skrapiam tabasko, przykrywam, full ogień na kilka sekund, potem 2 min na mały i jest zayebiste.

Żeby odciążyć odcinek lędźwiowy kręgosłupa , ogólnie w pasie mi się lepiej ćwiczy :) , pilkaPn różnie tego kuraka robię , akurat wczoraj zrobilem coś ala gulasz , zazwyczaj wrzucam kuraka do miski leje oliwę dodaje przyprawy i na patelni grilowej smaze ;D

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 17:31:43

Ja teraz masło klarowane kupiłem


Jutro będę chyba testował masełko, nową patelnie do grilla i steki z kangura

Anubis gdzie kupileś mięso z kangura?:D

w kauflandzie tylko że mrożone. W lidlu też nieraz widziałem

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-16 20:58:02

Mam nadzieję , że jak się do Kauflanda przejadę to mięso z kangura będzie na mnie " czekać"
Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa
Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps
1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg
2.Marty ciąg 100x12 120x8(2 serie) 150x6kg
3. Wiosłowanie podchwytem 70kgx12 8x80kg(3 serie)
4. Przyciąganie na maszynie siedząc 15x60kg 10x70kg(2 serie) 6x90kg
Biceps
1.Uginanie z supinacją 15x15kg 10x17kg 8x19kg
2.Uginanie ramion na modlitewniku ( maszyna) 12x36kg 6x41kg(2 serie), potem dropset
3. Uginanie ramion na wyciągach górnych 12x5kg(2 serie) 8x7,5kg
4.Uginanie ramion siedząc 12x12kg 6x15kg( 2 serie)
Po treningu jabłczan 5g + bcaa 6g , potem interwały na rowerku 22minuty przez 10 min : 1min na maksa , 1 odpoczynku , potem 12 minut 45sekund na maska , 2 min odpoczynu
Po interwałach białko
Teraz właśnie jem ostatni posiłek :D









Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-16 21:30:17

Dzisiaj upiekłem sobie coś ala sernik makro B : 135 W:21 T: 40
Składniki:
twaróg 0% 330g
białka jaj 190kg
zółtka 90
odżywka białkowa 80g
wiórki kokosowe 25g
słodziki 12 szutk





Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-17 11:14:23

sporo sily
wrzuc jakis filmik jak targasz 150kg na 6 razy

Remik7

sporo sily
wrzuc jakis filmik jak targasz 150kg na 6 razy

Jak będę robił następnym razem plecy to postaram się wrzucić filmik z całym treningiem

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-17 13:43:45