Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem

wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy

tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu się sypie

nie mam drążka w domu

Dzisiejszy trening :

kaptury :

rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą

- 4x15 82 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 11.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 11.25 kg

- wymachy tył/przód 3x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 27.5 kg : 20,20,20,15,15

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-11 12:46:58

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12

- na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12

- z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4

biceps:

- rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc

- 3x10 15 kg hantlą stojąc

- 3x10 37 kg sztanga

- 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 28 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 14 kg

podchwytem 1x20 1x30 30 kg

w sobotę podciągałem się o schody nachwytem

i jednak będę musiał coś innego wymyśleć bo na dłuższą metę to ciężko , może drążek załatwię z tym , że nie mam go gdzie zamontować , bo nie dość , że kanty się wbijają w palce ( rękawiczki nie pomogły), to wiszę na samych opuszkach i musze jeszcze uważać na kolana, aby nie walnąć o schody

ostatnio zacząłem jeść więcej nie zdrowego jedzenia w moim menu pojawiło się trochę słodyczy ( nie dużo co prawda), cola dość spora ilość ( wypiłem parę butelek po 2 l ) ,piwo ( nie dużo), więcej pieczywa , dużo kiełbasy z grilla itd. i efekt taki , że w sumie doszło około 1,5 kg , dziś się ważyłem i 86 kg a co gorsza mam od razu większy apetyt i widzę te 1,5- 2 kg po dole brzucha .....

a dawno nie wstawiałem fotek , ostatnie chyba 2,5 miesiąca temu zaraz wstawię bo dziś parę zrobiłem, tylko one wychodzą nie za dobrze bo aparat w telefonie jest słaby (na telefonie wychodzą ciemne na kompie jasne), może nie długo będę miał nowy tel to fotki będą lepsze w przyszłości

http://i58.tinypic.com/vrvayf.jpg
http://i57.tinypic.com/30vf3sw.jpg
http://i61.tinypic.com/6hpc87.jpg
http://i57.tinypic.com/2wcjmub.jpg
http://i57.tinypic.com/2m44tac.jpg
http://i57.tinypic.com/nd1j5w.jpg
http://i61.tinypic.com/2j3lgec.jpg

tak to mniej więcej teraz wygląda.......





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-14 17:59:22

Jest dobrze! :) Tylko plecy byś jeszcze doładował = )
Ogólnie gratuluje fajnej sylwetki. Popracujesz jeszcze i będzie perfekt!

dzięki

plecy krótko robię dojdą do lepszej formy nie długo mam nadzieję

Szkoda, że nie Masz fotki na luzie, wtedy najlepiej oceniać bo przecież nie wszedzie chodzić pospinany ;P

te fotki robiłem godzinę po pompkach to może jeszcze jakaś pompa była, a ogólnie to stałem na nich na luzie bez napinania, dwie ostatnie chyba jeszcze robiłem pół h po bicepsie o ile dobrze pamiętam

To co się tak krzywisz skoro nie napinasz? ;P

gdzie się krzywie? bo nie widzę , tu jedyne zdjęcie gdzie się napiąłem trochę to ostatnie może, a no i to z boku co jest robione to minimalnie zacisnąłem pięść w jednej ręce

poważnie mówię , stałem na pełnym luzie, nie pozowałem jakoś specjalnie tak profilaktycznie zrobiłem te zdjęcia i wstawiłem wszystkie , które zrobiłem

a już widzę o co kaman , że krzywo jakbym stał , ja wczoraj tak od rana miałem , że mnie krzywiło jakoś , a szczególnie po kamizelce

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-15 11:56:35

No nie mów, że na dwóch pierwszych fotach jest bez napinania ;D

poważnie bez napinania nawet małego , totalnie na luzie stałem , fakt , że z godzinę po pompkach to lekka pompa jeszcze mogła się utrzymać