Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 2

Miska
Zaczynam być głodna

Trening

Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob, 50 przysiadów z TRX)

przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5
przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55
Przysiad: Dziś bolał bark tylko w trakcie przysiadów , ale już znacznie mniej, w ciągu ostatnich dwóch dni mi nie dokuczał wcale. Ostatnia seria cztery razy siadłam ale tylko trzy wstałam. Dobrze ze mam racki orzy stojaku

WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3
WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 1x30
Spadek mocy. Może dlatego że ostatnio robiłam WL jako pierwsze. Nie wiem. W czwartej serii zawiesiłam sobie na stojaku z jednej strony sztangę resztkiem sił a z drugiej strony mi spadła na twarz. Cieszę się że zęby mam całe. Nagrałam trzecią serię

4x
15 burpess
10 pompek
5 TGU 2 kg (po 5 na stronę)
ok. 16:00 min było 17:18 min
Myślałam że spróbuje dziś TGU z 4kg. No ale jak mi tak kiepsko poszło w wyciskaniu to zostałam przy 2. Burpree aerobowe, i półpompki nie schodziłam do ziemi.Nagrania z pierwszego obwodu

Kara :Bieżnia 10,5 min - 1,2 km
Boję się biegać, jak tylko czuje że mnie coś ciągnie w udzie łydce czy gdziekolwiek to wracam do marszu. Boje się że mi się kolano zepsuje. Dziś rozwinęłam prędkość do 10 km/h .

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-11 22:22:54

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

A lydka naciagnieta?

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Łydka już dużo lepiej

Chodzę i nie czuje bólu. Przy niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę ciągła ale tak delikatnie już.

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 2

Trening
5 obwodów
Wybieracie 1 ciężar 25kg
5xMCkg
5x przednich przysiadów
5x Push jerk
5x przysiad
800m biegu lub orbiterka
orbi ok. 4 min w 1-4 obwodzie w 5 bieżnia 5,30 min

W pierwszych trzech seriach miałam wrażenie że mogłam wziąć 27,5kg ale w czwartej i piątej było już ciężko.
Nagranie z trzeciego obwodu. Odnosze wrażenie że nie panuję nad łokciami w tych przysiadach

Dopiero w ostatnim obwodzie wpadłam na to żeby robić przysiad bez podchodzenia do stojaka. Za to dziś bark grzeczny nie bolał te ćwiczenia co zleciłaś Obli myśle że pomogły.

Miska

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

to co robisz to Push Press nie push Jerk, w przysiadach nie zadzieraj tak bardzo głowy do góry. Poza tym ok

Wydaje mi sie tylko, że za mały ciężar i przez to robisz z namaszczeniem

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Uszczęśliwiłaś mnie Bziubzius z rana

, będe nad ta głową pracować i tymi push jerkami ale skoro push press już załapałam to jestem dobrej myśli. Ciężar miał być do całego obwodu jeden no może mogłam wziąść ciut więcej ale nie wiele

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-13 09:11:29

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

PODSUMOWANIE TYGODNIA 2

1. To był bardzo udany tydzień, "nastroje" mi się skończyły i prawie byłam tylko szczęśliwa albo zmęczona

2. Miska, jest dobrze nie tęsknie za owocami. Zaczynam czuć się trochę głodna między posiłkami, i jakoś tak zaczynam unikac prochu co by się jakoś bardziej nasycić
3. Trening, po treningu z 9 obwodami dowiedziałam się co naprawdę znaczy utyrać się na treningu. Podobało mi się

chce tak znów. Przede mną jeszcze ostatni trening z tego tygodnia
4. Bark był grzeczny nie bolał prawie tylko przy przysiadach troszeczkę. łydki dały znać o sobie i ciągły przez kilka dni przy każdym kroku ale też już są grzeczne
5. Suple przeważnie było: witaminy magnez cynk tran kolagen karczoch i enzymy trawienie ale w nie które dni nie pamiętałam o nich

6. Troszkę mam problem z organizacją dnia i zdarza mi się za mało spać, ale pracuję nad tym
7. Wymiary. Powiem tak .. Radują mnie

szczególnie że z bioder poleciało

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-13 09:32:53

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

pięknie obwody lecą! 3 mam kciuki

! :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Szykuje sie niezla przemiana, ale nie zapominaj o zakupie szczotki do ciala i szorowaniu brzucha pod prysznicem

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Dziękuje

Zobaczymy co będzie, o tym narazie nie myślę.

Przed treningiem dziś skoczyłam do rosmana i zakupiłam już, a nawet przetestowałam. ;D
Zażywam też kolagen, ale martwię się o biust co z nim moge zrobić żeby zwiotczał ?

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-13 17:39:41

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 2

Trening

Rozgrzewka
0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x12 było x6)

1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1
1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (opuszczania na gumie)
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie
+4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO)
+
5x żołnierski/ 4x push press /3x push jer
20/22,5
10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ

4x push press /3x push jerk
25/27,5
25/27,5

push jerkX3
30/32,5/35x1
30/32,5 x1

+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili)
+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili)
Rozciąganie

Dziś trening był przyjemnością. Była moc. Pogubiłam się w tym RDL-u bo robiłam na zmianę z kimś i nie pamiętam czy jeszcze zrobiłam 5x35 czy nie zrobiłam ale chyba tak.
W opuszczaniach lecę strasznie w dół no ale po czułam łopatki a nie ręce wiec jest lepiej. Nagranie z piątej serii.
Od tych pushów mam dwa małe siniaczki pod obojczykami

. Też lepiej chociaż przy PJ z 35 się chwiałam. Nagranie z PJ 27,5kg.
Na schodach tempo zmienne i krok zmienny

co by mi się nie znudziło i żebym się utyrała ( tempo od 8 dziesięć kroków zwykłych, dziesięć co drugi stopień,dziesięć co drugi z odwodzeniem nogi do tyłu, zwiększenie tempa o jeden i od początku, tak doszłam do 15, potem na 7 dla uspokojenia i kroki boczne, na na koniec w tempie 19 chwileczka

)